学生专属:夏日减肥餐食谱,轻松甩肉140


炎炎夏日,学生们也迎来了假期。想要在这段黄金时期减掉赘肉,重塑健康体魄?一份营养均衡、热量适中的夏日减肥餐食谱必不可少。下面为你推荐一份详细的食谱,让你在享受美食的同时,轻松甩肉。

早餐(约350大卡)* 燕麦粥配水果(1杯燕麦片,1/2杯水果,1/4杯脱脂牛奶)
* 全麦面包配鸡蛋(2片全麦面包,1个鸡蛋)
* 希腊酸奶配浆果(1杯希腊酸奶,1/2杯浆果)

午餐(约450大卡)* 烤鸡沙拉(4盎司烤鸡胸肉,1杯混合沙拉,1/2杯蔬菜)
* 三明治(2片全麦面包,4盎司火鸡或金枪鱼,1片奶酪)
* 蔬菜汤配全麦面包(1碗蔬菜汤,2片全麦面包)

下午点心(约150大卡)* 水果(1个苹果、1根香蕉)
* 酸奶(1杯脱脂酸奶)
* 坚果(1/4杯坚果)

晚餐(约550大卡)* 烤鱼配蔬菜(4盎司烤鱼,1杯蔬菜)
* 烤鸡胸肉配糙米(4盎司烤鸡胸肉,1/2杯糙米)
* 豆腐炒蔬菜(1/2块豆腐,1杯蔬菜)

睡前小吃(约100大卡)* 一小碗脱脂酸奶
* 一小杯坚果
* 水果(1/2个苹果或香蕉)

注意:* 食谱中所有测量均为未烹饪重量。
* 根据个人喜好和饱腹感,可以调整份量。
* 多喝水,促进新陈代谢。
* 规律饮食,避免暴饮暴食。
* 结合适当的运动,如快走、游泳或骑自行车。

2024-12-14


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