学生专属：夏日减肥餐食谱，轻松甩肉140

炎炎夏日，学生们也迎来了假期。想要在这段黄金时期减掉赘肉，重塑健康体魄？一份营养均衡、热量适中的夏日减肥餐食谱必不可少。下面为你推荐一份详细的食谱，让你在享受美食的同时，轻松甩肉。

早餐（约350大卡）* 燕麦粥配水果（1杯燕麦片，1/2杯水果，1/4杯脱脂牛奶）
* 全麦面包配鸡蛋（2片全麦面包，1个鸡蛋）
* 希腊酸奶配浆果（1杯希腊酸奶，1/2杯浆果）

午餐（约450大卡）* 烤鸡沙拉（4盎司烤鸡胸肉，1杯混合沙拉，1/2杯蔬菜）
* 三明治（2片全麦面包，4盎司火鸡或金枪鱼，1片奶酪）
* 蔬菜汤配全麦面包（1碗蔬菜汤，2片全麦面包）

下午点心（约150大卡）* 水果（1个苹果、1根香蕉）
* 酸奶（1杯脱脂酸奶）
* 坚果（1/4杯坚果）

晚餐（约550大卡）* 烤鱼配蔬菜（4盎司烤鱼，1杯蔬菜）
* 烤鸡胸肉配糙米（4盎司烤鸡胸肉，1/2杯糙米）
* 豆腐炒蔬菜（1/2块豆腐，1杯蔬菜）

睡前小吃（约100大卡）* 一小碗脱脂酸奶
* 一小杯坚果
* 水果（1/2个苹果或香蕉）

注意：* 食谱中所有测量均为未烹饪重量。
* 根据个人喜好和饱腹感，可以调整份量。
* 多喝水，促进新陈代谢。
* 规律饮食，避免暴饮暴食。
* 结合适当的运动，如快走、游泳或骑自行车。

2024-12-14

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