秋季减脂必备：15 道营养丰富的减肥煲汤食谱168

秋季来临，天气渐凉，也是减肥的最佳时节。煲汤既能为身体补充营养，又可以帮助燃脂塑形。下面为大家推荐 15 道营养丰富的减肥煲汤食谱，助你轻松减脂，健康美丽。

白菜豆腐汤

材料：白菜 1 颗，豆腐 1 块，姜片 3 片，盐 适量

做法：白菜洗净切块，豆腐切块，与姜片一同放入锅中，加水煮沸后转小火炖至白菜软烂，调味即可

冬瓜莲藕汤

材料：冬瓜 1 块，莲藕 1 节，猪瘦肉 100 克，盐 适量

做法：冬瓜和莲藕去皮切块，猪瘦肉切块，放入锅中加水煮沸后转小火炖至食材变软，调味即可

萝卜玉米汤

材料：白萝卜 1 根，玉米 1 根，瘦肉 100 克，生姜 1 块，盐 适量

做法：萝卜切块，玉米切段，瘦肉切块，生姜切片，放入锅中加水煮沸后转小火炖至食材软烂，调味即可

苦瓜番茄汤

材料：苦瓜 1 根，番茄 2 个，瘦肉 100 克，姜片 3 片，盐 适量

做法：苦瓜去籽切片，番茄切块，瘦肉切片，姜片切片，放入锅中加水煮沸后转小火炖至食材软烂，调味即可

海带豆腐汤

材料：海带 100 克，豆腐 1 块，姜片 3 片，盐 适量

做法：海带泡发切段，豆腐切块，与姜片一同放入锅中，加水煮沸后转小火炖至食材软烂，调味即可

菌菇鸡汤

材料：香菇 100 克，金针菇 100 克，鸡肉 200 克，姜片 3 片，盐 适量

做法：香菇和金针菇洗净切块，鸡肉切块，姜片切片，放入锅中加水煮沸后转小火炖至食材软烂，调味即可

丝瓜冬瓜汤

材料：丝瓜 1 根，冬瓜 1 块，瘦肉 100 克，姜片 3 片，盐 适量

做法：丝瓜去皮切块，冬瓜去皮切块，瘦肉切块，姜片切片，放入锅中加水煮沸后转小火炖至食材软烂，调味即可

南瓜小米粥

材料：南瓜 200 克，小米 100 克，水 500 毫升，盐 适量

做法：南瓜去皮切块，小米洗净，放入锅中加水煮沸后转小火熬煮至南瓜软烂，小米熟透，调味即可

紫薯百合粥

材料：紫薯 100 克，百合 50 克，糯米 100 克，水 500 毫升，盐 适量

做法：紫薯去皮切块，百合洗净，糯米洗净，放入锅中加水煮沸后转小火熬煮至紫薯和糯米软烂，百合熟透，调味即可

山药莲子粥

材料：山药 100 克，莲子 50 克，粳米 100 克，水 500 毫升，盐 适量

做法：山药去皮切块，莲子洗净，粳米洗净，放入锅中加水煮沸后转小火熬煮至山药和粳米软烂，莲子熟透，调味即可

薏米红枣粥

材料：薏米 100 克，红枣 50 克，冰糖 适量

做法：薏米洗净，红枣洗净去核，放入锅中加水煮沸后转小火熬煮至薏米软烂，红枣熟透，加入冰糖调味即可

银耳莲子羹

材料：银耳 50 克，莲子 50 克，枸杞 20 克，红枣 5 颗，冰糖 适量

做法：银耳泡发去蒂，莲子洗净，枸杞洗净，红枣去核，放入锅中加水煮沸后转小火熬煮至银耳和莲子软烂，加入枸杞和红枣煮至熟透，加入冰糖调味即可

百合绿豆沙

材料：百合 50 克，绿豆 100 克，冰糖 适量

做法：百合洗净去蒂，绿豆洗净，放入锅中加水煮沸后转小火熬煮至绿豆软烂，加入百合煮至熟透，加入冰糖调味即可

木瓜银耳羹

材料：木瓜 200 克，银耳 50 克，枸杞 20 克，红枣 5 颗，冰糖 适量

做法：木瓜去皮去籽切块，银耳泡发去蒂，枸杞洗净，红枣去核，放入锅中加水煮沸后转小火熬煮至木瓜和银耳软烂，加入枸杞和红枣煮至熟透，加入冰糖调味即可

山药枸杞汤

材料：山药 200 克，枸杞 20 克，红枣 5 颗，姜片 3 片，盐 适量

做法：山药去皮切块，枸杞洗净，红枣去核，姜片切片，放入锅中加水煮沸后转小火熬煮至山药软烂，枸杞和红枣熟透，调味即可

2024-11-10

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