11 日减肥餐计划：减重饮食153

欢迎来到第 11 天的减肥餐计划！在过去的 10 天里，你应该已经感受到饮食习惯的改善和减肥效果。今天，我们将继续为你提供美味且营养丰富的食谱，帮助你保持动力和取得进步。

今天的总热量目标约为 1500 千卡路里，分布在三餐和两餐之间。我们选择了包含大量水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白的食谱，以确保你获得所需的营养。以下是第 11 天的详细餐食计划：

早餐（约 350 千卡路里）* 燕麦片 1 杯，配上 1/2 杯浆果和 1/4 杯坚果
* 无糖豆奶 1 杯

午餐（约 450 千卡路里）* 烤鸡沙拉配藜麦，蔬菜和低脂沙拉酱
* 全麦面包 2 片

下午小吃（约 150 千卡路里）* 苹果 1 个，配上 2 汤匙花生酱

晚餐（约 500 千卡路里）* 烤三文鱼 4 盎司，配上烤蔬菜和糙米
* 绿叶蔬菜沙拉配油醋汁

睡前小吃（约 50 千卡路里）* 希腊酸奶 1 杯，配上 1 汤匙蜂蜜

进餐指南* 定时进餐，每 2-3 小时吃一次。
* 慢慢吃，充分咀嚼食物。
* 专注于进食，避免分心。
* 多喝水，特别是两餐之间。
* 如果感到饥饿，可以选择健康的小吃，如水果、蔬菜或坚果。

额外提示* 选择不加糖的饮料，如水或草药茶。
* 减少加工食品、含糖饮料和不健康脂肪的摄入。
* 定期锻炼，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。
* 充足的睡眠对于减肥也很重要，因此请确保每晚获得 7-8 小时的睡眠。
遵循这个为期 11 天的减肥餐计划，加上这些额外提示，你将朝着实现减肥目标迈出一大步。请务必咨询注册营养师或其他合格的医疗保健专业人士，以获取个性化的建议和指导。

2024-12-06

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