冬天健康减脂3日餐单376

前言

冬季气温骤降，运动量减少，是减肥的挑战期。本篇文章将提供一份为期3天的减肥餐单，帮助你高效瘦身，同时保证营养均衡。

第1天

早餐（约400大卡）

全麦燕麦片1碗（180大卡）+脱脂牛奶1杯（120大卡）+香蕉1根（100大卡）

午餐（约500大卡）

糙米饭1碗（150大卡）+清蒸鱼100g（200大卡）+菠菜100g（50大卡）+紫菜蛋花汤1碗（100大卡）

晚餐（约600大卡）

烤鸡胸肉100g（250大卡）+西兰花100g（50大卡）+胡萝卜100g（50大卡）+莲藕100g（50大卡）+糙米饭1/2碗（100大卡）

第2天

早餐（约450大卡）

菠菜鸡蛋卷1个（250大卡）+全麦吐司2片（100大卡）+牛奶1杯（100大卡）

午餐（约480大卡）

藜麦沙拉1碗（200大卡）+烤三文鱼100g（200大卡）+西红柿1个（80大卡）

晚餐（约570大卡）

清蒸虾100g（200大卡）+豆腐100g（50大卡）+青菜100g（50大卡）+紫薯100g（120大卡）+糙米饭1/2碗（100大卡）

第3天

早餐（约420大卡）

燕麦片粥1碗（180大卡）+奇异果1个（100大卡）+坚果10g（140大卡）

午餐（约490大卡）

糙米饭1碗（150大卡）+鸡肉丝100g（200大卡）+西兰花100g（50大卡）+玉米粒100g（90大卡）

晚餐（约590大卡）

三文鱼排100g（250大卡）+蔬菜沙拉1碗（150大卡）+烤红薯100g（190大卡）

结语

以上3日减肥餐谱的总热量约为1500大卡，不仅可以帮助你减少热量摄入，而且可以提供充足的营养素，保证你身体的正常运转。坚持这份餐单，配合适量运动，相信你可以在这个冬季健康而高效地减脂。

2024-12-06

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