儿童健康减重的营养食谱63

想要让孩子健康减重，最关键的是遵循均衡健康的饮食。本文将为您提供一份针对儿童的营养食谱，帮助他们安全有效地减轻体重，同时确保他们获得所需的营养。请注意，在开始任何减重计划之前，请务必咨询医疗保健专业人士，以确保适合孩子的具体需求。

早餐（约 300-350 卡路里）*

燕麦片加水果和坚果：1 杯无糖燕麦片、1/2 杯浆果、1/4 杯坚果*

全麦吐司配鸡蛋：2 片全麦吐司、2 个鸡蛋（水煮或炒）*

酸奶配格兰诺拉麦片：1 杯希腊酸奶、1/4 杯格兰诺拉麦片、1 汤匙蜂蜜

午餐（约 350-400 卡路里）*

三明治配水果和蔬菜：2 片全麦面包、4 盎司瘦肉（火鸡、鸡肉或鱼）、1/2 杯生蔬菜（胡萝卜、芹菜）*

沙拉配瘦肉蛋白：1 杯生菜、1/2 杯烤鸡或鱼、1/4 杯鹰嘴豆、1/4 杯蔬菜（番茄、黄瓜）*

意大利面配肉酱：1 杯全麦意大利面、1/2 杯肉酱（由瘦肉和蔬菜制成）、1/4 杯帕玛森奶酪

晚餐（约 400-450 卡路里）*

烤鱼配烤蔬菜：4 盎司烤三文鱼、1 杯烤西兰花和胡萝卜*

鸡肉卷配糙米：1 份全麦鸡肉卷、1/2 杯糙米、1/2 杯蒸花椰菜*

素食辣椒配玉米面包：1 碗素食辣椒、1 片玉米面包

零食（约 150-200 卡路里）*

水果：1 个苹果、1 根香蕉、1 杯浆果*

蔬菜棒：1 杯胡萝卜棒或芹菜棒配鹰嘴豆泥*

坚果和种子：1/4 杯杏仁或南瓜子

饮料* 水
* 脱脂或低脂牛奶
* 无糖茶

要点*

重点摄入全麦、水果、蔬菜和瘦肉蛋白。*

限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪。*

鼓励孩子多喝水。*

让孩子参与食物准备过程，让他们对健康饮食更感兴趣。*

不要强迫孩子吃他们不想吃的东西。*

以身作则，保持健康的饮食习惯。

请记住，减重是一个循序渐进的过程，需要时间和努力。让孩子参与其中至关重要，并为他们的努力提供支持。通过遵循这些营养建议和与医疗保健专业人士密切合作，您可以帮助您的孩子健康安全地减轻体重。

2024-12-05

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