告别节食！35 天减肥餐谱，甩肉轻轻松松357

你是否厌倦了节食？正在寻找一种既能减肥又能享受美食的健康方法？我们的 35 天减肥餐谱图专门为你设计，它提供了简单美味的食谱，助你轻松达到减肥目标。

饮食原则：* 每天摄入约 1500 卡路里
* 每餐摄入均衡的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪
* 限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪
* 多喝水，保证身体水分充足

食谱图：

第 1-7 天：早餐* 燕麦片配浆果和坚果
* 瘦肉香肠和鸡蛋
* 全麦吐司配鳄梨和烟熏三文鱼

第 1-7 天：午餐* 烤鸡沙拉配藜麦和蔬菜
* 鹰嘴豆泥三明治配全麦面包和蔬菜
* 番茄汤配全麦面包

第 1-7 天：晚餐* 烤三文鱼配烤蔬菜
* 鸡肉炒饭配糙米
* 黑豆汤配玉米面包

第 8-14 天：早餐* 希腊酸奶配水果和格兰诺拉麦片
* 蛋白质奶昔
* 水果和坚果冰沙

第 8-14 天：午餐* 吞拿鱼三明治配全麦面包和蔬菜
* 燕麦片配牛奶和水果
* 蔬菜披萨配全麦面饼

第 8-14 天：晚餐* 虾仁炒饭配糙米
* 意大利面配肉丸和蔬菜
* 烤鸡配烤蔬菜和藜麦

第 15-21 天：早餐* 鸡蛋煎饼配蔬菜
* 全麦华夫饼配浆果
* 藜麦粥配坚果和水果

第 15-21 天：午餐* 鸡肉沙拉配苹果和芹菜
* 烤火鸡三明治配鹰嘴豆泥
* 蔬菜汤配全麦面包

第 15-21 天：晚餐* 慢炖牛肉配糙米和蔬菜
* 烤猪肉配烤蔬菜
* 素食墨西哥卷饼配全麦玉米饼

第 22-28 天：早餐* 燕麦片配牛奶和蜂蜜
* 瘦肉火腿和鸡蛋
* 全麦吐司配花生酱和香蕉

第 22-28 天：午餐* 烤鸡沙拉配全麦面包
* 素食鹰嘴豆泥三明治
* 豆子汤配全麦面包

第 22-28 天：晚餐* 意大利面配肉丸和蔬菜
* 蒸鱼配糙米
* 泰式鸡肉炒饭

第 29-35 天：早餐* 蛋白质奶昔
* 水果和坚果冰沙
* 全麦煎饼配浆果和酸奶

第 29-35 天：午餐* 吞拿鱼沙拉配全麦面包和蔬菜
* 希腊酸奶配格兰诺拉麦片和水果
* 蔬菜披萨配全麦面饼

第 29-35 天：晚餐* 鸡肉炒饭配糙米
* 烤鲑鱼配烤蔬菜和藜麦
* 慢炖牛肉配糙米和蔬菜

提示：* 食谱可以根据个人喜好进行调整。
* 全麦食品、水果和蔬菜应占餐盘的一半以上。
* 每天喝 8-10 杯水。
* 定期运动，每周至少 150 分钟。
* 倾听身体的饥饿和饱腹感信号。
* 如果需要，请咨询注册营养师或医生。

2024-12-04

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