自律62天轻松减重：完整食谱大公开364

开启你的62天自律减肥之旅，踏上健康焕新的征程！这份全面的食谱大全将为你提供丰富的营养选择，助你减轻体重，提升整体健康水平。

第 1-2 周：解毒和排毒* 早餐：蔬菜汁或水果思慕昔
* 午餐：大量沙拉，搭配瘦肉蛋白或豆类
* 晚餐：清蒸鱼或鸡肉，配蔬菜
* 零食：水果、坚果和种子

第 3-4 周：营养补充* 早餐：燕麦粥配浆果和坚果
* 午餐：全麦三明治，搭配瘦肉蛋白和蔬菜
* 晚餐：烤三文鱼，配烤蔬菜
* 零食：酸奶、水果和全麦饼干

第 5-6 周：新陈代谢加速* 早餐：鸡蛋，搭配全麦吐司和蔬菜
* 午餐：藜麦沙拉，配鸡肉和蔬菜
* 晚餐：牛排，配烤芦笋
* 零食：蛋白质奶昔、坚果黄油和苹果

第 7-8 周：脂肪燃烧* 早餐：酪蛋白奶昔
* 午餐：鸡肉沙拉，配低碳水化合物蔬菜
* 晚餐：虾，配蒸花椰菜
* 零食：全麦饼干、坚果和种子

第 9-10 周：稳定体重* 早餐：全麦华夫饼，搭配水果和坚果酱
* 午餐：金枪鱼沙拉，配全麦面包
* 晚餐：烤鸡，配糙米和蔬菜
* 零食：水果、蔬菜和全麦小吃

第 11-12 周：维持成就* 早餐：煎蛋卷，搭配全麦吐司和蔬菜
* 午餐：鸡肉或鱼肉，配沙拉和低碳水化合物蔬菜
* 晚餐：瘦肉蛋白，配蔬菜和糙米
* 零食：水果、酸奶和坚果

提示：* 饮用大量的水，每日至少 8 杯。
* 定期运动，每周至少 3 次，每次 30 分钟。
* 倾听你的身体，在感到饱腹时停止进食。
* 咨询注册营养师或医疗专业人员，以获得个性化的指导。
* 保持积极的心态，相信自己的能力。

2024-12-03

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