外卖也能瘦？美味减脂餐食谱推荐159

随着外卖行业的蓬勃发展，越来越多人选择足不出户也能享受到各种美食。然而，外卖的热量和脂肪含量往往较高，这让想要减肥的人望而却步。其实，只要掌握一些技巧，外卖也能成为减肥餐的好帮手。

1. 选择低热量、低脂肪的外卖

市面上有很多低热量、低脂肪的外卖选择，如沙拉、寿司、蒸鱼、烤鸡胸肉等。这些食物热量较低，饱腹感强，很适合减肥人士食用。

2. 避免高油脂、高糖分的食物

汉堡、炸鸡、披萨等高油脂、高糖分的食物是减肥的大敌。这些食物不仅热量高，还会增加身体脂肪的堆积。减肥期间应尽量避免食用这类外卖。

3. 注意主食的分量

主食提供的热量较高，减肥期间应控制主食的摄入量。外卖的主食通常分量较大，可以考虑与他人分食或选择半份主食。

4. 多点蔬菜

蔬菜熱量低、營養豐富，有助於增加飽足感。點外賣時，可以多點一些蔬菜，如青菜、菠菜、西兰花等，既能補充營養，又能控製熱量攝取。

5. 避開飲料陷阱

飲料的熱量也不容小覷。外賣時應避免含糖飲料，如可樂、果汁等。可以選擇水、無糖茶或低熱量飲料，既能解渴又能控製熱量。

推荐外卖减肥餐食谱

早餐
瘦肉粥 + 燙青菜
全麥吐司 + 水煮蛋 + 水果
燕麥片 + 牛奶 + 水果

午餐
蒸魚 + 燙青菜 + 五穀飯半碗
涼拌過貓 + 烤雞胸肉沙拉 + 糙米
壽司（選擇低脂的配料）

晚餐
燙青菜 + 豆腐 + 糙米
烤雞胸肉 + 蒸花椰菜 + 地瓜
燙蝦 + 炒菠菜 + 全麥麵條半碗

结语

通过掌握以上技巧，大家可以轻松地享受外卖美食，又能兼顾减肥。只要做到选择低热量、低脂肪的外卖，避免高油脂、高糖分的食物，注意控制主食的分量，多点蔬菜，避开饮料陷阱，就能实现外卖减肥的愿望。

2024-12-03

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