出差瘦身秘籍：外出减肥代餐食谱313

出差在外，饮食习惯难免被打乱，控制体重更是难上加难。为了帮助您在出差期间也能保持健康饮食，我们特地为您准备了这份减肥代餐食谱。这些食谱既营养丰富，又方便携带，满足您控制体重和保持能量的需求。

早餐* 燕麦片配水果和坚果 (约 300 卡路里)
- 1/2 杯燕麦片
- 1/2 杯牛奶或酸奶
- 1/4 杯水果（如蓝莓、草莓或香蕉）
- 1/4 杯坚果（如杏仁、核桃或腰果）
* 全麦吐司配鸡蛋和鳄梨 (约 250 卡路里)
- 2 片全麦吐司
- 1 个鸡蛋（煎、煮或炒）
- 1/4 个鳄梨（切片）
* 希腊酸奶配格兰诺拉麦片和浆果 (约 280 卡路里)
- 1 杯希腊酸奶
- 1/4 杯格兰诺拉麦片
- 1/4 杯浆果（如蓝莓、覆盆子或黑莓）

午餐* 鸡肉沙拉三明治 (约 350 卡路里)
- 2 片全麦面包
- 1/2 杯煮熟的鸡肉
- 1/4 杯芹菜（切碎）
- 1/4 杯红洋葱（切碎）
- 2 汤匙低脂蛋黄酱
* 金枪鱼沙拉卷 (约 300 卡路里)
- 1 张全麦墨西哥卷饼皮
- 1/2 杯罐装金枪鱼（沥干）
- 1/4 杯芹菜（切碎）
- 1/4 杯红洋葱（切碎）
- 2 汤匙低脂蛋黄酱
* 藜麦沙拉 (约 280 卡路里)
- 1/2 杯煮熟的藜麦
- 1/2 杯煮熟的鹰嘴豆
- 1/4 杯红洋葱（切碎）
- 1/4 杯黄瓜（切片）
- 1 汤匙柠檬汁
- 1 汤匙橄榄油

晚餐* 烤三文鱼配烤芦笋和糙米 (约 350 卡路里)
- 4 盎司三文鱼（烤）
- 1 杯烤芦笋
- 1/2 杯煮熟的糙米
* 鸡肉炒饭 (约 320 卡路里)
- 4 盎司鸡肉（切块）
- 1/2 杯煮熟的糙米
- 1/4 杯洋葱（切碎）
- 1/4 杯红辣椒（切碎）
- 2 汤匙酱油
- 1 汤匙橄榄油
* 素食咖喱 (约 280 卡路里)
- 1 杯鹰嘴豆（煮熟或罐装）
- 1 杯椰奶
- 1/4 杯洋葱（切碎）
- 1/4 杯红辣椒（切碎）
- 2 茶匙咖喱粉

小吃* 苹果配花生酱 (约 200 卡路里)
- 1 个苹果
- 2 汤匙花生酱
* 希腊酸奶配浆果 (约 150 卡路里)
- 1 杯希腊酸奶
- 1/4 杯浆果（如蓝莓、草莓或香蕉）
* 坚果和种子混合物 (约 180 卡路里)
- 1/4 杯杏仁
- 1/4 杯核桃
- 1/4 杯蔓越莓干
- 1/4 杯南瓜籽

小贴士* 尽可能选择天然、未加工的食物。
* 多吃水果、蔬菜和全谷物。
* 限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪的摄入。
* 随身携带健康小吃，以避免在旅途中做出不健康的饮食选择。
* 多喝水，保持水分充足。
* 适量运动，以保持活力和燃烧卡路里。
* 不要过度节食或跳餐。均衡饮食和规律进食有助于保持饱腹感和控制食欲。

2024-12-02

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