中午好减肥食谱图：美味健康，轻松瘦身360

减肥期间的午餐往往令人头疼，既要保证营养充足，又要控制热量。以下是一份中午好减肥食谱图，提供了一些美味健康、轻卡的午餐选择，让你在享受美食的同时轻松瘦身。

1. 烤鸡肉沙拉- 烤鸡胸肉 100g
- 生菜 100g
- 番茄 1个
- 黄瓜 1根
- 洋葱 1/4个
- 橄榄油 1汤匙
- 柠檬汁 1汤匙
- 黑胡椒粉 适量

2. 三文鱼三明治- 全麦面包 2片
- 烟熏三文鱼 75g
- 酸奶油 1汤匙
- 洋葱 1/4个
- 莳萝 适量

3. 蔬菜汤- 番茄 2个
- 胡萝卜 2根
- 洋葱 1个
- 芹菜 2根
- 土豆 1个
- 鸡汤 4杯
- 盐和黑胡椒粉 适量

4. 鸡肉藜麦沙拉- 煮熟的鸡胸肉 100g
- 煮熟的藜麦 1/2杯
- 洋葱 1/4个
- 红椒 1/2个
- 黄瓜 1根
- 橄榄油 1汤匙
- 柠檬汁 1汤匙
- 香菜 适量

5. 金枪鱼沙拉三明治- 全麦面包 2片
- 金枪鱼罐头 1罐
- 酸黄瓜 2根
- 洋葱 1/4个
- 蛋黄酱 1汤匙
- 第戎芥末酱 1茶匙

6. 希腊沙拉- 西红柿 1个
- 黄瓜 1根
- 洋葱 1/4个
- 红洋葱 1/4个
- 青椒 1/4个
- 橄榄 10颗
- 羊奶酪 50g
- 橄榄油 2汤匙
- 柠檬汁 1汤匙
- 牛至 1茶匙

7. 糙米寿司卷- 煮熟的糙米 1/2杯
- 海苔 1张
- 烟熏三文鱼 50g
- 牛油果 1/4个
- 黄瓜 1/4根
- 萝卜 1/4根
- 酱油 适量
以上食谱均为一人份，热量约为300-400卡路里。你可以根据自己的喜好进行调整，但请注意控制热量摄入。搭配水果或脱脂酸奶作为加餐，可以增加饱腹感。

2024-12-02

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