小视频料理：热量控制，甩肉有方！206

对于想要甩肉的朋友来说，控制热量摄取是关键。本篇文章将通过小视频的形式，教你如何料理美味且低热量的餐点，让你轻松减重！

1. 燕麦蔬果汁 (250 大卡)
材料：燕麦 1/2 杯、菠菜 1 把、香蕉 1 根、水 1 杯
作法：将所有材料放入搅拌机中搅拌均匀即可。

2. 全麦吐司蛋沙拉 (280 大卡)
材料：全麦吐司 2 片、蛋 2 颗、洋葱 1/4 颗、芹菜 1/2 梗、美乃滋 1 大匙
作法：水煮蛋后压碎，与切碎的洋葱、芹菜及美乃滋混合。将吐司烤至金黄色，抹上蛋沙拉即可。

3. 鹰嘴豆泥蔬菜条 (275 大卡)
材料：鹰嘴豆泥 1 罐 (400 克)、红萝卜 1 根、小黄瓜 1 根、芹菜 1 根
作法：将红萝卜、小黄瓜、芹菜切成条状。鹰嘴豆泥盛出，搭配蔬菜条食用。

4. 藜麦沙拉 (320 大卡)
材料：藜麦 1/2 杯、鸡胸肉 100 克、洋葱 1/4 颗、彩椒 1/2 颗、酪梨 1/4 颗
作法：将藜麦煮熟放凉，与切丝的鸡胸肉、洋葱、彩椒及酪梨混合。淋上少许橄榄油和柠檬汁调味。

5. 虾仁炒蔬菜 (350 大卡)
材料：虾仁 100 克、花椰菜 1/2 颗、青椒 1/2 颗、洋葱 1/4 颗
作法：将虾仁炒熟，加入切块的花椰菜、青椒及洋葱翻炒。以少许酱油和盐调味即可。

6. 豆腐蛋卷 (290 大卡)
材料：豆腐 1 块 (300 克)、蛋 2 颗、洋葱 1/4 颗、红萝卜 1/4 颗
作法：将豆腐压碎与蛋混合。洋葱、红萝卜切丝。锅中抹油，倒入豆腐蛋液，加入蔬菜翻面煎熟。

7. 苹果燕麦饼干 (270 大卡)
材料：苹果 1 颗、燕麦片 1 杯、蜂蜜 1/4 杯、肉桂粉 1 小匙
作法：将苹果去皮切丝。将所有材料混合均匀，放入铺有烘焙纸的烤盘中。烤箱预热 180 度 C，烘烤 15-20 分钟即可。

以上这些餐点不仅热量低，而且营养丰富，让你在减重过程中也能吃得美味又健康。快拿起手机，扫描下方二维码，观看小视频详细料理过程，一起甩肉吧！

2024-12-02

上一篇：1500卡路里健康减肥餐食谱

下一篇：养生粥品大全：助你减重养生的美味食谱