1500 卡路里的瘦身外卖餐126

减肥过程中，外卖可能是饮食中的一个挑战。然而，通过仔细选择和做出一些调整，你可以在不牺牲味道的情况下享受外卖并保持体重管理目标。

以下是 1500 卡路里的瘦身外卖餐样例：

早餐 (400 卡路里)* 燕麦片配水果和坚果 (250 卡路里)
* 全麦吐司配鸡蛋和鳄梨 (150 卡路里)

午餐 (550 卡路里)* 烤鸡沙拉配藜麦和蔬菜 (400 卡路里)
* 寿司配糙米和蔬菜 (150 卡路里)

晚餐 (400 卡路里)* 蒸鱼配糙米和蔬菜 (300 卡路里)
* 烤鸡配红薯和花椰菜 (100 卡路里)

零食 (150 卡路里)* 水果 (如苹果或香蕉) (100 卡路里)
* 低脂酸奶配坚果 (50 卡路里)

提示：* 选择瘦肉蛋白，如鸡肉、鱼肉或豆腐。
* 选择全谷物，如糙米、藜麦或全麦面条。
* 多吃蔬菜和水果。
* 限制脂肪和糖分含量高的食物。
* 询问酱料的卡路里含量，并选择低卡路里的酱料。
* 分小份，避免暴饮暴食。

通过遵循这些提示，你可以享受外卖，同时保持体重管理目标。记住，关键在于做出明智的选择和适量食用。

2024-12-01

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