健康午餐外卖选择：减肥餐食谱推荐333

健康饮食是减肥和维持健康的关键，而午餐是至关重要的。外卖通常是不健康的，但一些外卖选项可以作为减肥餐食谱的一部分。

选择低卡路里外卖

控制卡路里摄入是减肥的关键。选择低卡路里的外卖选项，例如：* 烤鸡或鱼沙拉（约 350 卡路里）
* 蒸蔬菜和糙米碗（约 400 卡路里）
* 豆腐炒蔬菜（约 300 卡路里）

关注蛋白质和纤维

蛋白质和纤维有助于增加饱腹感，从而减少饥饿感和整体卡路里摄入。寻找富含蛋白质和纤维的外卖选择，例如：* 鸡肉三明治全麦面包（约 400 卡路里，25 克蛋白质）
* 鹰嘴豆泥和蔬菜卷饼（约 350 卡路里，15 克纤维）
* 藜麦沙拉配豆类和蔬菜（约 500 卡路里，20 克蛋白质、15 克纤维）

限制不健康脂肪和钠

不健康脂肪和钠会增加卡路里和导致体重增加。避免富含煎炸食品、加工肉类和高钠调味料的外卖选择。而是选择：* 烤或蒸的蛋白质
* 清蒸或烤蔬菜
* 低钠汤或调味料

其他注意事项

选择健康午餐外卖时还需要考虑其他一些事项：* 份量：注意份量，避免过量食用。
* 酱料：酱料通常是卡路里和脂肪的来源。选择清淡或低热量的酱料。
* 饮料：搭配外卖时，选择水或低热量饮料。避免含糖饮料，例如苏打水或果汁。

通过遵循这些提示，您可以找到健康的外卖选择，这些选择可以成为减肥餐食谱的一部分。牢记您的卡路里、蛋白质、纤维和健康脂肪目标，并限制不健康脂肪和钠的摄入。通过明智的选择，您可以享受美味的午餐，同时支持您的减肥目标。

2024-12-01

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