医院食堂专属：低脂瘦身餐单指南159

身为医院工作人员，如何兼顾工作繁忙与健康饮食？别担心，我们为您精选了一份营养丰富的减肥餐食谱，让您在忙碌的工作中也能轻松瘦身。

早餐（约350卡路里）* 燕麦粥（1杯煮熟）+ 蓝莓（1/2杯）
* 全麦吐司（2片）+ 花生酱（2汤匙）
* 脱脂牛奶（1杯）

午餐（约450卡路里）* 烤鸡胸肉沙拉（100克鸡胸肉 + 1碗生菜叶 + 1/2个西红柿 + 1/4根黄瓜）
* 糙米饭（1/2杯煮熟）
* 水果（1个苹果或香蕉）

下午茶（约150卡路里）* 酸奶（1杯）+ 水果（1/2杯混合浆果）
* 坚果（1/4杯杏仁或腰果）

晚餐（约500卡路里）* 清蒸鱼（150克）+ 蒸西兰花（1/2杯）
* 藜麦（1/2杯煮熟）
* 蔬菜汤（1碗）

宵夜（约100卡路里）* 苹果（1个）
* 脱脂牛奶（1/2杯）

进餐原则* 每餐包含蛋白质、碳水化合物和蔬菜。
* 选择瘦肉蛋白，如鸡胸肉、鱼肉和豆制品。
* 摄取全谷物碳水化合物，如糙米、藜麦和全麦面包。
* 多吃蔬菜和水果，富含维生素、矿物质和纤维。
* 限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪。
* 每天喝8杯水。

注意事项* 咨询医疗专业人员以确定您的个人卡路里需求。
* 逐渐调整饮食，避免剧烈改变。
* 专注于均衡和可持续的饮食，而不是极端的限制。
* 享受您的用餐时间，不要将减肥视为一种惩罚。

2024-11-30

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