经期后减肥营养食谱：恢复健康，告别经期水肿351

经期结束是减肥的最佳时机，因为此时激素水平趋于稳定，身体容易燃烧脂肪。遵循以下营养食谱，可以帮助你恢复健康，告别经期水肿，轻松达到减肥目标。

热量摄入：1500 大卡

饮食原则：* 以全谷物、水果和蔬菜为主
* 适量摄入瘦肉蛋白
* 减少饱和脂肪和糖分的摄入
* 多喝水

一日三餐食谱：

早餐（350 大卡）：* 燕麦片 1 碗 (180 克)
* 香蕉 1 根 (118 克)
* 杏仁酱 2 汤匙 (60 克)

午餐（450 大卡）：* 糙米饭 1 碗 (180 克)
* 清蒸三文鱼 100 克
* 西兰花 1 份 (100 克)
* 牛油果 1/2 个 (100 克)

晚餐（500 大卡）：* 鸡胸肉 150 克
* 红薯 1 个 (200 克)
* 花椰菜 1 份 (150 克)
* 橄榄油 1 汤匙 (15 克)

加餐（200 大卡）：* 苹果 1 个 (180 克)
* 核桃 1/4 杯 (30 克)
* 酸奶 1 杯 (200 克)

其他建议：* 多喝水，每天喝 8-10 杯。
* 避免饮酒和含糖饮料。
* 规律运动，每周至少 150 分钟中等强度运动。
* 保证充足睡眠，每天睡 7-9 小时。

遵循这份营养食谱，可以帮助你摄入充足的营养素，恢复经期后的体能，同时有效减肥。请注意，具体的饮食需求因人而异，如有必要，请咨询注册营养师或医生。

2024-11-30

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