营养均衡 1500 卡路里减肥餐谱 1200 元278

减肥期间摄入均衡营养至关重要，才能健康有效地减重。本食谱提供每日约 1500 卡路里的营养餐点，帮助您达成减肥目标，同时确保身体获得必要的营养。本食谱费用约为 1200 元，提供一周的均衡膳食。

早餐

第一天：全麦燕麦片 1 碗，香蕉 1 根，坚果 1/4 杯。（约 350 卡路里）

第二天：全麦吐司 2 片，鸡蛋 2 个，酪梨 1/2 个。（约 400 卡路里）

第三天：希腊优格 1 杯，浆果 1/2 杯，奇亚籽 1 汤匙。（约 300 卡路里）

第四天： смузи：香蕉 1 根，菠菜 1 杯，蛋白质粉 1 勺。（约 350 卡路里）

第五天：全麦华夫饼 2 片，水果 1 杯，花生酱 1 汤匙。（约 400 卡路里）

第六天：燕麦片 1 碗，牛奶 1 杯，苹果 1/2 个。（约 300 卡路里）

第七天：煎蛋卷：鸡蛋 2 个，蔬菜 1/2 杯，全麦玉米饼 1 个。（约 350 卡路里）

午餐

第一天：烤鸡沙拉：烤鸡肉 1/2 杯，沙拉菜 1 杯，圣女果 1/2 杯，黄瓜 1/4 杯，洋葱 1/4 杯，轻食沙拉酱 2 汤匙。（约 300 卡路里）

第二天：三明治：全麦面包 2 片，火鸡肉 1/2 杯，生菜 1 杯，番茄 1/2 个，芥末酱 1 茶匙。（约 350 卡路里）

第三天：藜麦碗：藜麦 1/2 杯，黑豆 1/2 杯，玉米粒 1/4 杯，莎莎酱 1/4 杯，鳄梨 1/8 个。（约 300 卡路里）

第四天：汤和沙拉：鸡肉汤 1 碗，绿叶沙拉 1 杯，西红柿 1/2 个，黄瓜 1/4 杯。（约 350 卡路里）

第五天：金枪鱼三明治：全麦面包 2 片，金枪鱼 1 罐，芹菜 1 根，洋葱 1/4 杯，轻食蛋黄酱 2 汤匙。（约 400 卡路里）

第六天：剩菜：昨天的晚餐剩菜 1 份。（约 300 卡路里）

第七天：塔可饼：全麦玉米饼 1 个，鸡肉 1/2 杯，豆类 1/4 杯，蔬菜 1/2 杯，萨尔萨酱 1 汤匙。（约 350 卡路里）

晚餐

第一天：烤三文鱼 150 克，烤土豆 1 个，西兰花 1 杯。（约 400 卡路里）

第二天：鸡肉炒饭：鸡肉 1/2 杯，糙米 1/2 杯，蔬菜 1 杯，酱油 1 汤匙。（约 350 卡路里）

第三天：扁豆汤 1 碗，全麦面包 1 片。（约 300 卡路里）

第四天：烤牛肉 100 克，地瓜 1 个，芦笋 1 杯。（约 400 卡路里）

第五天：鸡肉沙拉：鸡肉 1/2 杯，苹果 1/2 个，芹菜 1 根，洋葱 1/4 杯，轻食蛋黄酱 2 汤匙。（约 350 卡路里）

第六天：素食辣椒 1 碗，糙米 1/2 杯。（约 300 卡路里）

第七天：比萨饼：全麦比萨饼底 1 个，蔬菜 1 杯，奶酪 1/4 杯。（约 400 卡路里）

零食

水果：苹果、香蕉、浆果（每天 1-2 份）

蔬菜：胡萝卜、芹菜、小黄瓜（每天 1-2 份）

坚果：杏仁、核桃、腰果（每天 1/4-1/2 杯）

酸奶：希腊酸奶或轻食酸奶（每天 1 杯）

爆米花：空气炸锅爆米花（每天 1-2 杯）

提示* 选择瘦肉蛋白，如鸡肉、鱼肉、豆类和豆腐。
* 摄取大量水果和蔬菜，以增加纤维和抗氧化剂的摄入量。
* 选择全谷物，如糙米、藜麦和燕麦片。
* 限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪。
* 规律进食，避免饥饿和暴饮暴食。
* 保持水分，在一天中多喝水。
* 咨询注册营养师或医生，确保此食谱适合您的个人营养需求。

2024-11-29

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