解锁营养美味：减肥食谱佳肴331

减肥的征程上，美食也能相伴。这里精选了 5 道营养美味的食谱，帮你轻松减重，享受健康饮食的乐趣。

1. 清蒸蔬菜沙拉

材料：
西兰花 1 杯
花椰菜 1 杯
胡萝卜 1 根
洋葱 1/2 个
盐 胡椒 适量

做法：
蔬菜洗净切块。
蒸锅中放入适量水，将蔬菜放入蒸屉中，蒸 5-7 分钟至熟。
将蔬菜捞出沥干，加入盐和胡椒调味。

2. 菠菜虾仁汤

材料：
菠菜 1 把
虾仁 100 克
生姜 1 片
大蒜 1 瓣
盐 胡椒 适量

做法：
菠菜洗净，切成段。
虾仁用清水洗净。
锅中放入适量清水，加入生姜和蒜炒出香味。
放入虾仁翻炒，至虾仁变色。
加入菠菜，翻炒均匀，加盐和胡椒调味。

3. 香煎三文鱼配烤蔬菜

材料：
三文鱼 1 块（约 150 克）
西兰花 1 杯
花椰菜 1 杯
胡萝卜 1 根
橄榄油 适量
盐 胡椒 适量

做法：
蔬菜洗净切块。
三文鱼用盐和胡椒腌制 15 分钟。
平底锅中放入橄榄油，将三文鱼放入锅中煎至两面金黄。
将蔬菜放入烤箱中，烤至软嫩。
将三文鱼和烤蔬菜搭配食用。

4. 燕麦藜麦早餐碗

材料：
燕麦 1/2 杯
藜麦 1/4 杯
牛奶 1 杯
奇亚籽 1 汤匙
水果 适量（如香蕉、蓝莓、草莓）
坚果 适量（如杏仁、核桃、腰果）

做法：
将燕麦、藜麦、牛奶和奇亚籽放入碗中，充分搅拌。
静置 5-10 分钟，让奇亚籽膨胀。
加入水果和坚果，即可食用。

5. 全麦鸡肉沙拉

材料：
全麦面包 2 片
鸡胸肉 100 克
生菜 1 把
番茄 1 个
洋葱 1/4 个
芥末酱 适量

做法：
将鸡胸肉煮熟，撕成条状。
将生菜、番茄、洋葱切成丝。
将全麦面包片烤至金黄。
在面包片上依次铺上生菜、鸡肉、番茄、洋葱和芥末酱。

2024-11-28

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