86岁老人健康减重食谱指南245

对于86岁的老年人来说，保持健康的体重至关重要。随着年龄的增长，新陈代谢会减慢，因此需要调整饮食习惯以避免体重增加。本文提供了一份全面的食谱指南，专门针对86岁老年人的减重需求，旨在提供充足的营养，同时促进健康的体重管理。

早餐* 燕麦粥配浆果和坚果（约 1 杯燕麦粥，1/2 杯浆果，1/4 杯坚果）
* 全麦吐司配香蕉和低脂花生酱（2 片全麦吐司，1 根香蕉，1 汤匙低脂花生酱）
* 希腊酸奶配水果沙拉（1 杯希腊酸奶，1/2 杯水果沙拉）

午餐* 烤鸡胸肉沙拉（4 盎司烤鸡肉，1 杯混合沙拉，1/4 杯蔬菜，1 汤匙低脂沙拉酱）
* 金枪鱼三明治（1/2 个金枪鱼罐头，2 片全麦面包，1 汤匙低脂蛋黄酱，1/4 杯生菜）
* 鸡蛋卷配蔬菜（1 个鸡蛋，1/4 杯蔬菜，1 汤匙橄榄油）

晚餐* 烤鲑鱼配烤蔬菜（4 盎司烤鲑鱼，1 杯烤蔬菜）
* 鸡肉汤配全麦面包（1 碗鸡肉汤，2 片全麦面包）
* 豆腐炒蔬菜（1/2 块豆腐，1 杯蔬菜，1 汤匙酱油）

零食* 水果（1 个苹果、1 根香蕉）
* 蔬菜（1 根胡萝卜、1 根芹菜）
* 低脂酸奶（1 杯）

饮品* 水（全天）
* 无糖茶（绿茶、花茶）
* 脱脂牛奶（1 杯）

营养指南* 每日卡路里摄入量：1,500-1,700 卡路里
* 蛋白质：0.8 克/公斤体重
* 脂肪：总脂肪少于 30%，饱和脂肪少于 10%
* 碳水化合物：剩余卡路里
* 纤维：每天至少 25 克
* 钙：1,200 毫克
* 维生素 D：800 IU

请注意，这是一个示例性食谱，根据个人的需求和偏好进行调整非常重要。在开始任何减肥计划之前，请务必咨询医疗保健专业人员。

2024-11-27

上一篇：疫情过后的科学减脂食谱，科学有效不反弹

下一篇：科学享瘦！手把手教你小米减肥食谱，轻松减重不反弹