躺平减肥代餐食谱大全，轻松瘦出好身材！66

躺在床上也能减肥？别怀疑，以下躺平减肥代餐食谱大全，让你轻松躺瘦！这些食谱不仅营养丰富，而且热量低，饱腹感强，让你在不知不觉中减少卡路里摄入，轻松瘦出好身材。

1. 燕麦片代餐奶昔

材料：燕麦片1/2杯、牛奶1杯、酸奶1/2杯、香蕉1根、花生酱1汤匙

做法：将所有材料放入搅拌机中搅拌至顺滑即可。

2. 豆浆蔬果汁

材料：豆浆200毫升、菠菜100克、香蕉1根、苹果1个

做法：将菠菜、香蕉和苹果洗净，切块，放入榨汁机中榨汁，再倒入豆浆即可。

3. 蔬菜沙拉

材料：生菜100克、黄瓜1根、西红柿1个、洋葱1/4个、胡萝卜1根

做法：将所有蔬菜洗净切丝，加入适量橄榄油、柠檬汁和盐调味即可。

4. 蒸蛋

材料：鸡蛋2个、牛奶50毫升、盐适量

做法：将鸡蛋打入碗中，加入牛奶和盐搅拌均匀，倒入碗中，放入蒸锅蒸15分钟即可。

5. 糙米粥

材料：糙米1/2杯、水2杯

做法：将糙米洗净，放入砂锅中，加入水，大火煮开后转小火熬煮40分钟，即可食用。

6. 紫薯代餐奶昔

材料：紫薯1个、牛奶1杯、酸奶1/2杯、菠菜100克

做法：将紫薯蒸熟，去皮切块，放入搅拌机中，加入牛奶、酸奶和菠菜搅拌至顺滑即可。

7. 苹果燕麦粥

材料：苹果1个、燕麦片1/2杯、牛奶1杯、肉桂粉适量

做法：将苹果切块，放入锅中，加入燕麦片和牛奶，煮沸后转小火熬煮10分钟，撒上肉桂粉即可。

8. 花生酱香蕉吐司

材料：全麦吐司1片、花生酱1汤匙、香蕉1根

做法：将全麦吐司烤热，涂上花生酱，放上切片的香蕉即可。

9. 燕麦酸奶碗

材料：燕麦片1/2杯、酸奶1/2杯、坚果1汤匙、水果100克

做法：将燕麦片煮熟，放入碗中，加入酸奶、坚果和水果即可。

10. 豆腐沙拉

材料：豆腐100克、生菜100克、黄瓜1根、胡萝卜1根、酱油1汤匙、醋1汤匙

做法：将豆腐切块，加入生菜、黄瓜、胡萝卜，加入酱油和醋调味即可。

11. 玉米片代餐奶昔

材料：玉米片1/2杯、牛奶1杯、酸奶1/2杯、草莓100克

做法：将玉米片、牛奶、酸奶和草莓放入搅拌机中搅拌至顺滑即可。

12. 香蕉华夫饼

材料：香蕉1根、鸡蛋1个、燕麦片1/4杯、全麦面粉1/4杯、牛奶1/4杯

做法：将香蕉碾碎，加入鸡蛋、燕麦片、全麦面粉和牛奶搅拌均匀，放入华夫饼机中烤制即可。

13. 豆腐蔬菜汤

材料：豆腐100克、番茄1个、黄瓜1根、胡萝卜1根、紫菜1片

做法：将豆腐、番茄、黄瓜和胡萝卜切块，放入锅中，加入紫菜和水煮沸，即可食用。

14. 燕麦饼干

材料：燕麦片1杯、香蕉1根、鸡蛋1个、花生酱1汤匙

做法：将燕麦片、香蕉、鸡蛋和花生酱放入碗中搅拌均匀，放入烤箱中烤制15分钟即可。

15. 藜麦沙拉

材料：藜麦1/2杯、鹰嘴豆100克、玉米粒100克、洋葱1/4个、香菜1把

做法：将藜麦煮熟，加入鹰嘴豆、玉米粒、洋葱和香菜，加入适量橄榄油、柠檬汁和盐调味即可。

以上这些躺平减肥代餐食谱，不仅简单易做，而且营养美味，让你在减肥期间也能摄取足够的营养，让你轻松瘦出健康好身材！

2024-11-26

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