夏季消暑瘦身果蔬食谱187

前言

夏季炎热难耐，人体新陈代谢旺盛，容易出汗和缺水。此时，饮食除了要清淡易消化之外，还要补充水分和维生素。水果是夏季消暑解渴的最佳选择之一，既能补充水分和维生素，还能帮助减肥瘦身。

夏季美容瘦身食谱水果

1. 西瓜

西瓜含有丰富的葡萄糖、果糖、氨基酸、维生素C和矿物质等营养成分，具有很好的解渴利尿、清热祛暑作用。同时，西瓜热量低，膳食纤维含量较高，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，减少脂肪堆积。

2. 菠萝

菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶，可以分解蛋白质，帮助消化吸收。此外，菠萝还含有丰富的维生素C和膳食纤维，具有美白肌肤、抗氧化和促进肠胃蠕动的作用。

3. 芒果

芒果含有丰富的维生素A、维生素C和膳食纤维，具有美白肌肤、抗衰老和促进肠胃蠕动的作用。同时，芒果热量较高，不宜多吃，每天食用100-150克即可。

4. 火龙果

火龙果含有丰富的膳食纤维、维生素C和花青素，具有促进肠胃蠕动、美白肌肤和抗氧化的作用。同时，火龙果热量低，非常适合减肥人士食用。

5. 蓝莓

蓝莓含有丰富的花青素，具有很好的抗氧化作用，可以保护皮肤免受紫外线伤害。同时，蓝莓热量低，膳食纤维含量较高，有助于减肥瘦身。

6. 樱桃

樱桃含有丰富的维生素C、花青素和铁，具有美白肌肤、抗氧化和补血益气的作用。同时，樱桃热量低，膳食纤维含量较高，有助于减肥瘦身。

7. 草莓

草莓含有丰富的维生素C、鞣花酸和膳食纤维，具有美白肌肤、抗菌消炎和促进肠胃蠕动的作用。同时，草莓热量低，非常适合减肥人士食用。

8. 猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素C、膳食纤维和叶酸，具有美白肌肤、抗氧化和预防心血管疾病的作用。同时，猕猴桃热量低，膳食纤维含量较高，有助于减肥瘦身。

9. 苹果

苹果含有丰富的膳食纤维、维生素C和钾元素，具有促进肠胃蠕动、美白肌肤和降血压的作用。同时，苹果热量低，非常适合减肥人士食用。

10. 香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维、钾元素和维生素B6，具有促进肠胃蠕动、稳定情绪和补充能量的作用。同时，香蕉热量较高，不宜多吃，每天食用1-2根即可。

结语

夏季消暑瘦身，不妨多吃以上这些水果。这些水果不仅营养丰富，热量低，膳食纤维含量高，还可以帮助美白肌肤、抗氧化和促进肠胃蠕动。但是，需要注意的是，水果虽好，也不宜多吃，每天食用1-2种即可。

2024-11-25

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