夫妻携手，爱上健康瘦身餐26

减肥之路漫漫，如何双双携手，共同瘦下来？夫妻爱心减肥餐食谱，为你提供科学、美味的膳食计划，助你夫妻恩爱，轻盈健康。

早餐：均衡营养，活力满满

周一：燕麦粥 200g + 香蕉 1 根 + 坚果 20g

周二：豆浆 300ml + 全麦面包 2 片 + 鸡蛋 1 个

周三：水果沙拉 250g + 酸奶 150g + 奇亚籽 10g

周四：蔬菜蛋卷 1 卷 + 杂粮馒头 1 个

周五：全麦三明治 1 个 + 水果 150g

周六：什锦煎饼 1 个 + 蔬果汁 250ml

周日：鸡蛋炒青菜 1 份 + 小米粥 200g

午餐：清淡健康，午间饱足

周一：水煮鸡胸肉沙拉 250g + 糙米饭 150g

周二：清蒸鱼 150g + 凉拌蔬菜 200g + 土豆泥 150g

周三：豆腐羹 300ml + 杂粮馒头 1 个

周四：蔬菜意面 300g + 烤鸡胸肉 100g

周五：三文鱼三明治 1 个 + 红薯泥 150g

周六：冬阴功汤 300ml + 全麦面包 2 片

周日：菌菇汤 300ml + 杂粮饭 200g

晚餐：营养丰富，食后清爽

周一：清蒸西兰花 200g + 豉汁蒸排骨 150g + 紫菜蛋汤 300ml

周二：香煎秋葵 150g + 清炒虾仁 100g + 杂粮粥 250g

周三：三丝豆腐汤 300ml + 杂粮馒头 2 个

周四：煎烤三文鱼 150g + 烤芦笋 150g + 全麦面包 1 片

周五：酱爆鸡丁 1 份 + 清炒时蔬 200g + 糙米饭 150g

周六：豚骨拉面 1 碗 + 凉拌豆腐 1 份

周日：烤牛排 100g + 意大利面 200g + 蔬菜沙拉 150g

注意事项：

1. 摄入量根据个人情况酌情增减，保持每天1500千卡左右。

2. 多喝水，每天至少8杯。

3. 坚持运动，每周至少3次，每次30分钟 以上。

4. 烹饪时少油少盐，多用蒸、煮、清炒等烹饪方式。

5. 膳食搭配灵活多样，根据个人口味适当调整。

夫妻携手，瘦身更甜蜜

减肥不是艰巨的任务，夫妻携手，相濡以沫，共同享受美食，共同见证彼此的蜕变。此爱心减肥餐食谱，为你们提供科学、营养的膳食选择，助你们双双瘦身成功，健康幸福地步入人生新阶段。

2024-11-25

上一篇：黄喂喂科学减肥食谱大全，助你健康瘦身

下一篇：居家瘦身膳食宝典