经济实惠的减肥餐计划：价格亲民的健康选择386

减肥并不一定要昂贵。以下是一份 1500 卡路里的健康减肥餐计划，价格实惠且易于遵循。

早餐（约 350 卡路里）* 燕麦片 1 杯 + 脱脂牛奶 1/2 杯 + 浆果 1/4 杯
* 鸡蛋 2 个 + 全麦吐司 1 片 + 水果 1/2 杯
* 瘦肉早餐卷饼 1 个 + 蔬菜 1/2 杯

午餐（约 450 卡路里）* 沙拉：生菜 2 杯 + 烤鸡 4 盎司 + 番茄 1/2 杯 + 洋葱 1/4 杯 + 低脂调味汁
* 三明治：全麦面包 2 片 + 瘦肉蛋白 4 盎司 + 蔬菜 1/2 杯
* 剩菜：前一天晚餐的低脂菜肴 1 杯

零食（约 200 卡路里）* 水果 1/2 杯
* 蔬菜棒 1 杯 + 鹰嘴豆泥 1/4 杯
* 酸奶 1 杯 + 坚果 1/4 杯

晚餐（约 500 卡路里）* 烤三文鱼 4 盎司 + 烤蔬菜 1 杯 + 糙米 1/2 杯
* 烤鸡胸肉 4 盎司 + 甜土豆 1 个 + 花椰菜 1 杯
* 素食炖菜 1 杯 + 全麦面包 1 片

饮料（约 50 卡路里）* 水
* 无糖茶或咖啡

价格比较* 燕麦片：约 1 美元/包
* 鸡蛋：约 3 美元/打
* 全麦吐司：约 2 美元/包
* 番茄：约 1 美元/磅
* 洋葱：约 0.50 美元/磅
* 生菜：约 1 美元/头
* 烤鸡：约 6 美元/磅
* 三文鱼：约 10 美元/磅
* 烤蔬菜：约 3 美元/袋
* 糙米：约 3 美元/包
* 甜土豆：约 2 美元/袋
* 花椰菜：约 2 美元/头
* 素食炖菜：约 5 美元/罐
* 水果：约 2 美元/磅
* 蔬菜棒：约 3 美元/包
* 鹰嘴豆泥：约 3 美元/罐
* 酸奶：约 2 美元/杯
* 坚果：约 5 美元/包
根据这些价格，一周的食材成本约为 50-70 美元。这相当于每天 7-10 美元的餐费，使其成为一个负担得起且可持续的减肥选择。