夜间减肥餐：水果143

在减肥期间，夜宵往往是人们难以抗拒的诱惑。然而，聪明的选择可以让你享受夜宵的同时，又不破坏你的减肥计划。水果就是一种既健康又美味的夜宵选择。

为什么水果适合夜宵？
低热量：大多数水果热量低，每份仅含 50-100 卡路里。
富含纤维：纤维可以增加饱腹感，减少饥饿感。
富含维生素和矿物质：水果是维生素、矿物质和抗氧化剂的良好来源，有助于支持整体健康。
有助睡眠：某些水果，如香蕉和樱桃，含有褪黑激素，这是一种有助于睡眠的激素。

夜宵水果推荐：
苹果：富含纤维和抗氧化剂，热量低，饱腹感强。
香蕉：含有多种维生素和矿物质，并含有褪黑激素，有助于睡眠。
浆果（蓝莓、草莓、蔓越莓）：富含抗氧化剂和纤维，热量低，抗炎特性强。
柑橘类水果（橙子、葡萄柚、柠檬）：富含维生素 C，热量低，有助于提高饱腹感。
奇异果：富含维生素 C 和纤维，热量低，抗氧化活性高。

夜宵水果食用建议：
选择全天然、未加工的水果。
限制食用量，一般为 1-2 份水果。
搭配其他健康食品，如酸奶、坚果或全麦面包，以提高饱腹感。
避免在睡前 1 小时内食用水果，以免影响睡眠。

遵循这些建议，你可以在减肥期间享受美味又健康的夜宵，同时又不增加体重。

2024-11-24

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