夏季清凉瘦身：20 道水果食谱254

炎炎夏日，既要抗热降温，又想保持苗条身材，水果便是我们的不二之选。水果富含水分、维生素和矿物质，能有效补充身体所需营养，同时又能带来饱腹感，帮助我们减少热量摄入。

以下精心挑选的 20 款夏季水果食谱，不仅美味解渴，还能帮助你轻松瘦身。无论是作为早餐、午餐小点心，还是晚餐的甜点，都能满足你的味蕾，同时助力你的减肥大业。

1. 西瓜草莓冰沙

将西瓜、草莓、薄荷和酸奶搅拌均匀，制成冰爽可口的冰沙，让你在燥热的天气中瞬间降温。

2. 菠萝芒果沙拉

将菠萝、芒果、洋葱和香菜切成丁，淋上酸甜的酱汁，制成一份清爽开胃的沙拉，不仅富含维生素 C，还能促进消化。

3. 蓝莓奇亚籽布丁

将蓝莓、奇亚籽、牛奶和酸奶混合在一起，冷藏数小时，制成一份营养丰富的布丁，既能补充能量，又能控制食欲。

4. 覆盆子柠檬水

将覆盆子和柠檬切片放入水中，冷藏或加入冰块，制成一杯清爽解渴的水果水，既能补充水分，又能补充维生素。

5. 桃子烤鸡沙拉

将桃子、烤鸡、生菜和羊乳酪混合在一起，淋上蜂蜜芥末酱，制成一份饱腹感强、营养均衡的沙拉。

6. 苹果肉桂燕麦粥

将苹果、肉桂和燕麦煮成粥，制成一份温暖可口的早餐，既能提供饱腹感，又能促进肠胃蠕动。

7. 樱桃西红柿莎莎酱

将樱桃、西红柿、洋葱和香菜切成丁，淋上橄榄油和柠檬汁，制成一份清爽可口的莎莎酱，既能作为蘸料，又能拌入沙拉中。

8. 香蕉花生酱冰棒

将香蕉、花生酱和酸奶搅拌均匀，倒入冰棒模具中冷冻，制成一份健康美味的冰棒，既能消暑解渴，又能补充蛋白质。

9. 哈密瓜薄荷冰茶

将哈密瓜、薄荷和绿茶一起煮沸，冷却后加入柠檬汁和蜂蜜，制成一杯清凉解渴的冰茶，既能补充水分，又能提神醒脑。

10. 芒果鸡肉卷

用芒果、鸡肉、生菜和糙米卷成卷，制成一份营养丰富的卷饼，既能补充能量，又能满足味蕾。

11. 火龙果酸奶昔

将火龙果、酸奶、蜂蜜和冰块搅拌均匀，制成一杯粉嫩诱人的奶昔，既能补充水分，又能补充抗氧化剂。

12. 蓝莓蔓越莓果冻

将蓝莓、蔓越莓、明胶和水混合在一起，冷藏凝固，制成一份低热量的果冻，既能满足你的甜食欲望，又能补充维生素。

13. 木瓜沙拉

将木瓜、胡萝卜、花椰菜和腰果混合在一起，淋上酸甜的酱汁，制成一份清爽开胃的沙拉，既能补充膳食纤维，又能促进肠胃蠕动。

14. 奇维草莓奇亚籽果酱

将奇维、草莓、奇亚籽和蜂蜜混合在一起，制成一份果味浓郁的果酱，不仅可以搭配面包，还能作为沙拉的酱料。

15. 番茄西瓜加斯帕乔

将番茄、西瓜、黄瓜和洋葱混合在一起，搅拌成浓稠的汤，制成一份冰爽解渴的加斯帕乔，既能补充水分，又能补充番茄红素。

16. 菠萝鸡肉串

将菠萝、鸡肉和洋葱串在一起，烤制而成，制成一份低热量的烤串，既能补充蛋白质，又能满足味蕾。

17. 桃子杏仁塔

将桃子、杏仁和酥皮糕点结合在一起，制成一份香甜酥脆的塔，既能作为早餐，又能作为下午茶点心。

18. 香瓜柠檬薄荷水

将香瓜、柠檬和薄荷放入水中，冷藏或加入冰块，制成一杯清爽解渴的水果水，既能补充水分，又能补充维生素 C。

19. 蓝莓苹果醋

将蓝莓、苹果醋和水混合在一起，制成一杯酸甜可口的饮料，既能补充抗氧化剂，又能帮助控制血糖水平。

20. 西瓜薄荷酸奶棒冰

将西瓜、薄荷和酸奶混合在一起，倒入棒冰模具中冷冻，制成一份清凉美味的酸奶棒冰，既能消暑解渴，又能补充蛋白质和钙质。

这些水果食谱不仅美味可口，还能帮助你轻松实现夏季瘦身目标。快来尝试吧，享受水果的美味，同时保持苗条身材！

2024-11-24

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