少年减脂食谱：健康甩肉，轻松变苗条140

对于正在努力减重的男孩来说，制定一个营养均衡的食谱至关重要。本文将提供一个简单的 1500 卡路里食谱，帮助男孩安全有效地减轻体重。

早餐（约 450 卡路里）
燕麦片 1 杯，配上 1/2 杯水果和 1/4 杯坚果
全麦吐司 2 片，配上 1 个鸡蛋和 1 片水果

午餐（约 500 卡路里）
瘦肉三明治，配上全麦面包、生菜、番茄和洋葱
低脂沙拉，配有烤鸡、蔬菜和低脂酱汁
清蒸鱼配糙米和西兰花

晚餐（约 550 卡路里）
烤鸡胸肉配烤蔬菜和藜麦
牛排配烤土豆和抱子甘蓝
三文鱼配糙米和芦笋

零食（约 100 卡路里）
苹果和花生酱
香蕉和杏仁黄油
芹菜和鹰嘴豆泥

其他重要指南
保持充足的水分，每天至少喝 8 杯水。
限制含糖饮料和加工食品的摄入。
选择健康的脂肪，例如鳄梨、坚果和橄榄油。
摄取足量的蛋白质，以帮助建立和修复肌肉。
确保摄取足够的纤维，以促进饱腹感和规律的排便。

请注意，这份食谱仅供参考，应根据个人需求和偏好进行调整。在开始任何新的减肥计划之前，务必咨询医疗专业人员。

2024-11-23

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