暑假无负担瘦身 食谱助力焕新自我76

炎炎夏日，暑假来临，不少人可能会选择在家休闲娱乐，但随之而来的饮食放纵往往会导致体重飙升。想要在假期中保持身材，不妨试试这份清淡健康的瘦身食谱，帮你轻松甩脂，焕新自我。

早餐：*

全麦面包 2 片 + 火鸡培根 2 片 + 鸡蛋 1 个*

燕麦片 1 碗 + 蓝莓 1/2 杯 + 核桃 1/4 杯*

低脂酸奶 1 杯 + 奇亚籽 2 汤匙 + 水果 1/2 杯

午餐：*

沙拉 1 份 (生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜、洋葱) + 烤鸡胸肉 100 克*

三明治 1 个 (全麦面包、火鸡肉、低脂奶酪、生菜、番茄)*

米饭 1/2 碗 + 清蒸鱼 100 克 + 炒青菜 1 份

晚餐：*

烤三文鱼 100 克 + 烤西兰花 1/2 杯 + 藜麦 1/2 杯*

鸡肉炒饭 1 份 (全麦米饭、鸡胸肉、蔬菜)*

素食意大利面 1 碗 (全麦意大利面、番茄酱、蘑菇、洋葱)

零食：*

水果 1 份 (苹果、香蕉、橘子)*

蔬菜棒 1 份 (胡萝卜、芹菜、黄瓜) + 鹰嘴豆泥 1/4 杯*

坚果 1/4 杯 (杏仁、腰果、核桃)

饮品：*

水*

无糖茶或咖啡*

新鲜果汁 (适量)

注意事项：*

每天摄入 1500-1700 卡路里。*

选择全谷物、瘦肉蛋白、水果和蔬菜，避免精加工食品、含糖饮料和不健康脂肪。*

适当运动，每周至少进行 150 分钟中等强度或 75 分钟剧烈强度运动。*

保证充足睡眠，每天 7-9 小时。*

如有任何健康问题或饮食限制，请咨询医生或注册营养师。

通过遵循这份食谱，搭配适量运动，你可以在暑假期间轻松减肥，同时保证营养均衡和身体健康。告别肥胖，迎接一个清爽健康的夏天吧！

2024-11-23

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