经期养颜瘦身食谱：告别姨妈期臃肿，轻松拥有好气色142

很多女性朋友都会在经期体验到身体的不适，例如腹痛、水肿、情绪波动等等，同时也会担心经期饮食不当导致体重增加。其实，只要选择合适的饮食，就能在经期既呵护身体健康，又能有效控制体重，甚至达到美容养颜的效果。这篇文章将为您提供一份详细的经期美容瘦身食谱，帮助您轻松度过经期，拥有好气色和好身材。

经期生理特点及饮食原则

女性的月经周期通常为28天左右，分为经期、卵泡期、排卵期和黄体期四个阶段。其中，经期是子宫内膜脱落出血的时期，身体会消耗大量的能量和营养物质。此时，女性容易感到疲劳、乏力，甚至出现贫血症状。因此，经期饮食需要特别注意以下原则：

1. 补血养血：经期失血较多，需要补充铁、铜等造血元素，以及维生素B12等营养素，以促进血红蛋白的合成，预防或改善贫血。
2. 温补暖宫：经期宫寒易导致痛经等症状，应选择温补的食物，如生姜、红糖、桂圆等，但要避免过量辛辣刺激的食物。
3. 利水消肿：经期体内水分潴留容易导致水肿，应选择利水消肿的食物，如冬瓜、红豆、薏米等。
4. 补充能量：经期能量消耗较大，应补充充足的优质蛋白质、碳水化合物和脂肪，为身体提供足够的能量。
5. 避免生冷寒凉：生冷食物会刺激肠胃，加重痛经，应避免食用。
6. 控制糖分和油脂摄入：避免摄入过多糖分和油脂，以免导致体重增加。
7. 少量多餐：避免暴饮暴食，可以采取少量多餐的方式，减轻肠胃负担。

经期美容瘦身食谱（七天）

以下食谱仅供参考，请根据自身情况调整食量和食材。建议您咨询营养师或医生，制定更个性化的饮食方案。

第一天：
早餐：红糖生姜水一杯，全麦面包一片，水煮蛋一个
午餐：红豆薏米粥一碗，清蒸鲈鱼一份，西兰花炒虾仁一份
晚餐：山药排骨汤一碗，糙米饭一小碗，凉拌菠菜一份

第二天：
早餐：小米粥一碗，鸡蛋饼一个，小番茄几个
午餐：鸡汤面线一碗，蒸鸡胸肉一份，青菜一份
晚餐：南瓜粥一碗，清炒小白菜一份，水果（苹果或香蕉）一个

第三天：
早餐：燕麦粥一碗，坚果一小把，牛奶一杯
午餐：黑木耳炒猪肝一份，糙米饭一小碗，紫菜汤一碗
晚餐：莲藕排骨汤一碗，玉米饼一个，凉拌黄瓜一份

第四天：
早餐：豆浆一杯，全麦吐司一片，水煮蛋一个
午餐：冬瓜排骨汤一碗，米饭一小碗，清炒豆角一份
晚餐：红枣桂圆粥一碗，蒸鱼一份，西兰花一份

第五天：
早餐：牛奶一杯，麦片一小碗，水果（草莓或蓝莓）一小碗
午餐：豆腐汤一碗，蔬菜沙拉一份，鸡胸肉一份
晚餐：蔬菜饺子（素馅）十个，紫菜汤一碗

第六天：
早餐：红糖水一杯，包子（素馅）一个，水果（梨或橙子）一个
午餐：瘦肉粥一碗，清蒸鱼一份，青菜一份
晚餐：蔬菜汤一碗，糙米饭一小碗，凉拌海带丝一份

第七天：
早餐：牛奶一杯，燕麦片一小碗，水果（香蕉或苹果）一个
午餐：西红柿鸡蛋面一碗，清炒菠菜一份
晚餐：南瓜粥一碗，清蒸鸡胸肉一份，凉拌土豆丝一份

注意事项：

1. 以上食谱仅供参考，请根据个人体质和喜好进行调整。

2. 多喝温水，有助于促进新陈代谢，缓解经期不适。