咳嗽也要瘦？中医营养师教你咳嗽减肥食谱大全！90

咳嗽，让人难受又影响生活，特别是想减肥的朋友，咳嗽带来的不适感可能会让你放弃运动，影响饮食控制，甚至影响睡眠，从而阻碍减肥进程。 但别担心！中医营养学认为，很多咳嗽并非单纯的疾病，而是身体机能失衡的表现，合理的饮食调理可以有效缓解咳嗽，同时兼顾减肥需求。 本食谱大全将为你提供一系列既能缓解咳嗽又能帮助减肥的食谱，并根据咳嗽的不同类型和症状，提供个性化的饮食建议。

一、 咳嗽类型及饮食原则

咳嗽的类型多种多样，其成因和症状也各有不同，因此饮食调理也需因人而异。大致可分为风寒咳嗽、风热咳嗽、燥热咳嗽三种，其对应的饮食原则如下：

1. 风寒咳嗽： 多见于秋冬，症状表现为咳嗽声重浊，痰白稀薄，怕冷畏风，鼻塞流涕，伴有头痛身痛等。饮食原则：温热散寒，宣肺止咳。应选择温热性食物，避免生冷寒凉之物。

2. 风热咳嗽： 多见于春夏，症状表现为咳嗽声粗，痰黄粘稠，发热头痛，咽喉肿痛，口干舌燥。饮食原则：清热润肺，宣肺止咳。应选择清热解毒的食物，避免辛辣刺激之物。

3. 燥热咳嗽：多见于秋冬季节干燥气候，症状表现为咳嗽干咳少痰，咽干口燥，皮肤干燥。饮食原则：滋阴润肺，养阴止咳。应选择滋阴润燥的食物，避免燥热之物。

二、 咳嗽减肥食谱推荐 (以下食谱份量均为一人份，可根据个人需求调整)

(一) 适合风寒咳嗽的食谱：

1. 生姜红糖水： 生姜5克，红糖10克，清水200ml。生姜切丝，加水煮沸后加入红糖，温服。此方具有温中散寒，止咳化痰的作用。减肥功效：生姜可以促进代谢，红糖补充能量。

2. 川贝雪梨汤： 雪梨一个，川贝母5克，冰糖适量。雪梨去皮切块，与川贝母一起加水炖煮至梨烂，加入冰糖调味。此方具有润肺止咳，清热化痰的作用。减肥功效：雪梨低卡路里，利水消肿。

3. 葱白粥： 大米50克，葱白3段。大米煮粥，快熟时加入葱白，煮至粥烂。此方具有温阳散寒，止咳化痰的作用。减肥功效：大米提供能量，葱白富含维生素。

(二) 适合风热咳嗽的食谱：

1. 菊花金银花茶： 菊花5克，金银花5克，清水200ml。将菊花和金银花放入杯中，用沸水冲泡，代茶饮。此方具有清热解毒，疏散风热的作用。减肥功效：菊花金银花低卡路里，利尿消肿。

2. 萝卜汤： 白萝卜一个，清水500ml。白萝卜切块，加水煮沸后，小火慢炖至萝卜烂熟。此方具有清热化痰，润肺止咳的作用。减肥功效：白萝卜低卡路里，富含膳食纤维。

3. 莲藕百合汤： 莲藕1节，百合50克，清水500ml。莲藕切块，与百合一起加水炖煮至莲藕烂熟。此方具有清热润肺，养阴止咳的作用。减肥功效：莲藕百合低卡路里，富含膳食纤维。

(三) 适合燥热咳嗽的食谱：

1. 梨汤： 雪梨一个，冰糖适量，清水200ml。雪梨去皮切块，加水和冰糖炖煮至梨烂。此方具有清热润肺，止咳化痰的作用。减肥功效：雪梨低卡路里，利尿消肿。

2. 银耳羹： 银耳10克，冰糖适量，清水500ml。银耳泡发后，加水炖煮至粘稠，加入冰糖调味。此方具有滋阴润肺，养阴止咳的作用。减肥功效：银耳低卡路里，富含胶原蛋白。

3. 蜂蜜水： 蜂蜜1勺，温水200ml。将蜂蜜加入温水中搅拌均匀，饮用。此方具有润肺止咳，滋阴润燥的作用。减肥功效：蜂蜜少量摄入，可提供能量。

三、 减肥注意事项

咳嗽期间减肥，需注意以下几点：
1. 少量多餐，避免暴饮暴食。
2. 选择易消化吸收的食物，减少肠胃负担。
3. 多喝水，保持体内水分充足，帮助排出毒素。
4. 避免辛辣刺激、油腻、生冷食物。
5. 保证充足的睡眠，提高身体免疫力。
6. 严重咳嗽应及时就医，切勿盲目减肥。

四、 结语

以上食谱仅供参考，具体食谱选择需根据自身情况而定。 咳嗽减肥需要一个循序渐进的过程，切勿操之过急。 保持良好的生活习惯，均衡营养，适量运动，才能拥有健康的身体和理想的体重。 如有疑问，请咨询专业医生或营养师。

2025-06-11

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