办公室瘦身餐单：上班族甩肉不挨饿379

上班生活快节奏，想要减肥却觉得没时间做饭？针对上班族的需求，以下精心设计的食谱将为你提供一日所需的营养元素，同时帮助你有效控制热量，让你在繁忙的工作中也能健康瘦身。

早餐（约450卡路里）* 燕麦粥配水果和坚果（200卡路里）
* 全麦吐司加火鸡胸肉和鳄梨（250卡路里）

上午加餐（约100卡路里）* 苹果或香蕉
* 一小把坚果

午餐（约500卡路里）* 沙拉包含烤鸡胸肉、藜麦、蔬菜和低脂沙拉酱（400卡路里）
* 糙米寿司卷配烤三文鱼或豆腐（500卡路里）

下午加餐（约100卡路里）* 一小盒酸奶
* 一小包全麦曲奇

晚餐（约350卡路里）* 蒸鱼配糙米和蒸蔬菜（250卡路里）
* 烤鸡胸肉配烤西兰花和红薯（350卡路里）

睡前加餐（约50卡路里）* 一小杯脱脂牛奶
* 一小个苹果片

提示：* 尽量选择全食、未加工的食物，如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。
* 避免含糖饮料和加工零食。
* 规律进餐，每 3-4 小时吃一次东西，以防止饥饿感。
* 每天喝 6-8 杯水，保持水分充足。
* 结合规律运动，每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动。
* 如果有特殊饮食需求或健康状况，请咨询注册营养师或医疗保健专业人员。

2024-11-22

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