学生减肥餐：学校早中晚餐食谱211

对于学生来说，在繁忙的课业和课外活动中保持健康的饮食习惯至关重要。然而，学校的饮食并不总是以其营养价值而闻名。本指南将为您提供一份学校早中晚餐食谱，旨在帮助您减肥，同时提供充足的能量和营养来支持您的学业。

早餐

燕麦粥配水果坚果（约 350 卡路里）
1/2 杯燕麦
1 杯水或牛奶
1/4 杯水果，如浆果或香蕉
1/4 杯坚果，如杏仁或核桃

全麦吐司配鸡蛋和鳄梨（约 400 卡路里）
2 片全麦吐司
1 个炒鸡蛋
1/4 个鳄梨，切片

希腊酸奶配奇亚籽和莓果（约 300 卡路里）
1 杯希腊酸奶
2 汤匙奇亚籽
1/2 杯莓果，如蓝莓或草莓

午餐

藜麦沙拉配鸡肉和蔬菜（约 450 卡路里）
1/2 杯煮熟的藜麦
1/2 杯烤鸡肉，切丁
1/2 杯蔬菜，如胡萝卜、芹菜和洋葱
2 汤匙低脂沙拉酱

全麦三明治配火鸡和蔬菜（约 400 卡路里）
2 片全麦面包
60 克薄片火鸡
1/2 个西红柿，切片
1/4 个洋葱，切片
1 汤匙芥末

菠菜沙拉配鲑鱼和鹰嘴豆（约 450 卡路里）
3 杯菠菜
60 克烤鲑鱼
1/2 杯鹰嘴豆，煮熟
2 汤匙轻盈油醋汁

晚餐

烤鸡配烤蔬菜（约 400 卡路里）
100 克去皮烤鸡胸肉
1/2 杯烤芦笋
1/2 杯烤胡萝卜
1 汤匙橄榄油

三文鱼配糙米和西兰花（约 450 卡路里）
100 克烤三文鱼
1/2 杯煮熟糙米
1/2 杯蒸西兰花
2 汤匙柠檬汁

豆类汤配全麦面包（约 400 卡路里）
1 杯豆类汤
1 片全麦面包
1/2 杯蔬菜沙拉

小贴士：
选择全谷物食品，如全麦面包、藜麦和糙米。
多吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白。
限制含糖饮料和加工食品。
保持水分，全天多喝水。
根据需要调整份量，以满足您的个人需求。

遵循这些食谱，您将在学校期间获得营养丰富、低热量的膳食。这些餐点将帮助您保持饱腹感，为您的学习提供能量，并朝着您的减肥目标迈进。

2024-11-22

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