宝宝成长营养指南：1岁儿童均衡辅食食谱169

当宝宝滿1歲時，他們的營養需求會發生重大變化。他們的胃已經足夠大，可以容納更多種類的食物，而且他們的牙齒也在發育，可以咀嚼更硬的食物。以下為 1 歲寶寶均衡輔食食譜，可幫助他們獲得所需的營養，支持他們的成長和發育。

早餐 (250-300 卡路里)* 燕麥片配全脂牛奶和水果（例如香蕉、藍莓或草莓）
* 全麥吐司配花生醬和香蕉
* 優格配水果和堅果

午餐 (300-350 卡路里)* 三明治配全麥麵包、瘦肉蛋白質（例如火雞、雞肉或豆類）、奶酪和蔬菜
* 剩菜，例如烤雞配蔬菜和糙米
* 藜麥沙拉配黑豆、玉米和紅椒

晚餐 (350-400 卡路里)* 烤鮭魚配蒸蔬菜和糙米
* 燉雞肉配紅薯和花椰菜
* 豆腐炒飯配蔬菜

點心 (100-150 卡路里)* 水果，例如蘋果、香蕉或梨
* 蔬菜，例如胡蘿蔔、芹菜或小番茄
* 優格
* 起司

食物種類

1 歲寶寶的飲食應包括以下種類的食物：* 水果和蔬菜：富含維生素、礦物質和纖維。
* 瘦肉蛋白質：有助於肌肉生長和發育。
* 全穀物：提供能量、纖維和 B 族維生素。
* 奶製品：提供鈣和蛋白質。
* 健康脂肪：例如橄欖油和酪梨，有助於大腦發育。

進食時間表

1 歲寶寶一天可以吃 3 頓正餐和 2-3 頓點心。他們的進食時間表可能因寶寶的食慾而異，但以下是建議的時間：* 早餐：早上 7-8 點
* 點心 1：上午 10-11 點
* 午餐：中午 12-1 點
* 點心 2：下午 3-4 點
* 晚餐：晚上 5-6 點
* 點心 3（可選）：睡前 1-2 小時

進食建議

* 讓寶寶自己進食，使用手指食物或適合他們咀嚼的餐具。
* 提供各種各樣的食物，讓寶寶體驗不同的口感和味道。
* 避免添加糖、鹽或過度加工的食物。
* 如果寶寶拒絕進食某種食物，不要強迫他們。再試一次。
* 確保寶寶喝足夠的水。

注意事項

在為 1 歲寶寶準備輔食時，請注意以下注意事項：* 避免蜂蜜，因為可能含有肉毒桿菌孢子。
* 小心堅果和種子，因為它們可能造成窒息危險。
* 避免生肉、魚和蛋類，因為它們可能會攜帶細菌。
* 如果寶寶有任何食物過敏或飲食限制，請諮詢您的醫療保健提供者。

2024-11-22

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