守护宝贝肠胃：10款儿童肠胃清道夫食谱148

儿童肠胃娇嫩，容易受到各种因素的影响，出现消化不良、便秘、腹泻等问题。 而日常饮食是维护肠胃健康的关键。 与其依赖药物，不如从食疗入手，为孩子打造一个天然的“肠胃清道夫”。 以下10款食谱，精选易消化吸收、富含膳食纤维和益生菌的食材，帮助孩子调理肠胃，促进消化，远离肠胃困扰。

食谱一：山药小米粥

山药具有健脾益胃、补气养阴的功效，小米易消化吸收，两者搭配，温和养胃，适合脾胃虚弱、消化不良的孩子。

食材：小米50克，山药50克，清水适量

做法：小米淘洗干净。山药去皮洗净，切成小块。将小米和山药放入锅中，加清水，大火煮沸后转小火慢熬至小米粥粘稠即可。

食谱二：南瓜胡萝卜泥

南瓜和胡萝卜富含膳食纤维和β-胡萝卜素，能促进肠道蠕动，预防便秘。 胡萝卜泥细腻易消化，适合添加辅食的宝宝。

食材：南瓜50克，胡萝卜50克

做法：南瓜和胡萝卜去皮洗净，切成小块。将南瓜和胡萝卜放入锅中蒸熟或煮熟。用料理机或勺子将蒸熟的南瓜和胡萝卜打成泥即可。

食谱三：苹果香蕉泥

苹果和香蕉富含果胶和益生元，能促进肠道有益菌的生长，调节肠道菌群平衡，缓解便秘。

食材：苹果半个，香蕉一根

做法：苹果去皮去核，香蕉去皮。将苹果和香蕉切成小块。用料理机或勺子将苹果和香蕉打成泥即可。 (建议选择熟透的香蕉，口感更好)

食谱四：西兰花鸡肉粥

西兰花富含维生素和膳食纤维，鸡肉蛋白质含量高，易消化吸收，适合肠胃功能较弱的孩子。

食材：西兰花50克，鸡胸肉50克，大米50克，清水适量

做法：鸡胸肉切小块，焯水。西兰花洗净，切成小朵。大米淘洗干净。将大米、鸡胸肉、西兰花放入锅中，加清水，大火煮沸后转小火慢熬至米烂粥稠即可。

食谱五：紫薯红豆粥

紫薯富含膳食纤维和花青素，红豆具有健脾益胃、利水消肿的功效，两者搭配，清肠通便，营养丰富。

食材：紫薯100克，红豆50克，清水适量

做法：紫薯去皮洗净，切成小块。红豆提前浸泡2小时。将紫薯和红豆放入锅中，加清水，大火煮沸后转小火慢熬至紫薯和红豆软烂即可。

食谱六：益生菌酸奶（选择适合儿童的无添加酸奶）

益生菌能调节肠道菌群平衡，改善消化不良和便秘。选择无添加糖的儿童专用酸奶。

食谱七：白萝卜丝汤

白萝卜具有清热解毒、化痰止咳的功效，白萝卜丝汤清淡易消化，适合感冒后或消化不良的孩子。

食材：白萝卜100克，清水适量，少许盐

做法：白萝卜去皮洗净，切成细丝。将白萝卜丝放入锅中，加清水，大火煮沸后转小火慢熬至白萝卜软烂即可，加少许盐调味。

食谱八：玉米面窝窝头

玉米面富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，窝窝头松软可口，孩子更容易接受。

食谱九：蒸蛋羹

鸡蛋是优质蛋白质的来源，蒸蛋羹易消化吸收，适合肠胃不适的孩子。

食谱十：莲藕排骨汤

莲藕具有健脾开胃、清热生津的功效，排骨富含蛋白质，两者搭配，营养丰富，适合脾胃虚弱的孩子。

温馨提示：以上食谱仅供参考，请根据孩子的年龄、体质和实际情况进行调整。制作过程中要注意食材的清洁和卫生。如果孩子出现严重的肠胃问题，请及时就医。建议孩子多喝水，促进肠道蠕动。保持孩子良好的饮食习惯，少吃油腻、辛辣、刺激性食物。均衡饮食，保证孩子摄入足够的营养。

孩子的健康成长需要我们细心的呵护，希望这些食谱能够帮助孩子拥有一个健康的肠胃！

2025-05-29

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