8-10岁儿童营养食谱大全：美味又健康的成长动力186

8-10岁的孩子正处于生长发育的关键时期，需要均衡摄入各种营养物质来支持他们的学习和活动。这份食谱旨在为家长提供10款美味又健康的食谱，并配以图片说明，让您轻松为孩子准备营养丰富的膳食，助力他们健康成长。

食谱设计原则：

本食谱遵循以下原则：
均衡营养：包含谷物、蔬菜、水果、蛋白质和奶制品，保证营养全面。
易于消化吸收：选择容易消化吸收的食物，避免给孩子肠胃造成负担。
色香味俱全：通过色彩搭配和烹饪技巧，提高孩子的食欲。
简单易做：选择操作简单的食材和烹饪方法，方便家长制作。
少油少盐少糖：避免高油、高盐、高糖食物对孩子的健康造成不利影响。

食谱一：番茄鸡蛋面 (图片：一碗热气腾腾的番茄鸡蛋面，面条金黄，番茄红润，鸡蛋嫩黄)

这道菜富含蛋白质和维生素，番茄的酸甜口感能刺激孩子的食欲。做法简单，只需将番茄切块煮汤，加入打散的鸡蛋和煮熟的面条即可。

食谱二：香菇鸡肉饭 (图片：一碗米饭上铺着香菇鸡肉，色泽诱人)

鸡肉提供优质蛋白质，香菇富含维生素和矿物质。将鸡肉和香菇切丁，用少许油炒熟，再浇在米饭上即可。可以根据孩子喜好加入青菜。

食谱三：清蒸鲈鱼 (图片：一条完整清蒸的鲈鱼，鱼肉雪白，配上葱丝和姜丝)

鲈鱼肉质细嫩，易于消化吸收，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。清蒸的方法保留了鱼的原汁原味，营养不流失。可搭配少量酱油和醋。

食谱四：虾仁西兰花 (图片：翠绿的西兰花配上鲜红的虾仁，摆盘精美)

虾仁富含蛋白质和钙，西兰花富含维生素C和膳食纤维。将虾仁和西兰花焯水后，用少许油翻炒，加入少许盐即可。

食谱五：紫薯牛奶燕麦粥 (图片：一碗香甜的紫薯牛奶燕麦粥，紫薯颜色鲜艳)

紫薯富含维生素和膳食纤维，牛奶提供钙质，燕麦提供能量。将紫薯蒸熟后捣成泥，加入牛奶和燕麦煮成粥，口感香甜，营养丰富。

食谱六：三明治 (图片：一个切成三角形的吐司三明治，内含鸡蛋、火腿和蔬菜)

可以选择全麦吐司，搭配孩子喜欢的鸡蛋、火腿、蔬菜等食材，营养均衡又方便携带。