宝宝辅食食谱指南：12 个月宝宝的营养旅程384

在宝宝 12 个月大时，是时候引入固体食物并踏上营养旅程。以下食谱为您的宝宝提供均衡和营养丰富的膳食，伴随他们健康成长。这些食谱易于制作，且富含宝宝这个年龄段所需的必需营养素。

1. 香蕉燕麦片

成分：
- 1 根熟香蕉
- 1/2 杯煮熟的燕麦片
- 1/4 杯全脂牛奶或母乳

做法：
将香蕉捣碎并与燕麦片和牛奶混合。搅拌均匀，直到达到所需的稠度。

2. 梨子和苹果泥

成分：
- 1 个去皮去核的梨子
- 1 个去皮去核的苹果

做法：
将梨子和苹果蒸熟或烤箱烘烤至软化。用勺子将它们压成泥。

3. 胡萝卜和豌豆泥

成分：
- 1/2 杯胡萝卜，切块
- 1/2 杯豌豆，冷冻或新鲜
- 1/4 杯水

做法：
将胡萝卜和豌豆与水放入锅中。煮沸后减小火候，煮至蔬菜变软。沥干水分，用勺子压成泥。

4. 南瓜和红薯泥

成分：
- 1/2 杯煮熟的南瓜
- 1/2 杯煮熟的红薯

做法：
将南瓜和红薯放入搅拌机中，搅拌至顺滑。如有必要，加入少许水以达到所需的稠度。

5. 鸡肉和蔬菜汤

成分：
- 1/4 杯去皮去骨鸡肉，煮熟
- 1/4 杯胡萝卜，切块
- 1/4 杯西芹，切块
- 1/4 杯水

做法：
将鸡肉、胡萝卜、西芹和水放入锅中。煮沸后减小火候，煮至蔬菜变软。把鸡肉切碎，然后用勺子压碎蔬菜。沥干水分，并给宝宝喂食。

6. 鳄梨和三文鱼泥

成分：
- 1/2 个鳄梨，去皮去核
- 1/4 杯煮熟的三文鱼，去皮去刺
- 1 汤匙柠檬汁

做法：
将鳄梨和三文鱼放入搅拌机中，搅拌至顺滑。加入柠檬汁，再搅拌均匀。

7. 燕麦苹果酱

成分：
- 1/2 杯煮熟的燕麦片
- 1/2 杯苹果酱，无添加糖

做法：
将燕麦片和苹果酱放入碗中，搅拌均匀。

8. 豆腐和蔬菜泥

成分：
- 1/2 块豆腐，蒸熟
- 1/4 杯胡萝卜，切块
- 1/4 杯西蓝花，切块

做法：
将豆腐、胡萝卜和西兰花放入蒸锅中蒸熟。用勺子将它们压成泥，并根据宝宝的喜好添加牛奶或母乳达到所需的稠度。

9. 扁豆汤

成分：
- 1/4 杯扁豆，冲洗干净
- 1/2 杯水
- 1/4 杯西红柿，切丁
- 1/4 杯洋葱，切丁

做法：
将扁豆、水、西红柿和洋葱放入锅中。煮沸后减小火候，煮至扁豆变软。用勺子压碎扁豆和蔬菜，并根据宝宝的喜好添加牛奶或母乳达到所需的稠度。

10. 花椰菜切达干酪酱

成分：
- 1/2 杯花椰菜，切块
- 1/4 杯切达干酪，磨碎
- 1/4 杯全脂牛奶

做法：
将花椰菜放入蒸锅中蒸熟。将花椰菜捣碎，然后与切达干酪和牛奶混合。搅拌均匀，直至达到想要的稠度。

11. 米糊

成分：
- 1/4 杯糙米，煮熟
- 1/4 杯水

做法：
将糙米和水放入搅拌机中，搅拌至顺滑。根据宝宝的喜好添加更多水以达到所需的稠度。

12. 藜麦和黑豆沙拉

成分：
- 1/4 杯藜麦，煮熟
- 1/4 杯黑豆，煮熟
- 1/4 杯玉米粒，冷冻或新鲜
- 1/4 杯红椒，切丁

做法：
将所有成分放入碗中，搅拌均匀。

13. 水果沙拉

成分：
- 1/4 杯香蕉，切片
- 1/4 杯苹果，切块
- 1/4 杯蓝莓
- 1/4 杯草莓，切片

做法：
将所有水果放入碗中，搅拌均匀。

14. 酸奶和水果泥

成分：
- 1/4 杯全脂酸奶
- 1/4 杯水果泥（例如香蕉、苹果或梨）

做法：
将酸奶和水果泥放入碗中，搅拌均匀。

15. 鸡蛋黄和吐司

成分：
- 1 个鸡蛋黄，煮熟
- 1 片全麦吐司，烤熟并捣碎

做法：
将鸡蛋黄放入捣碎的吐司中，搅拌均匀。根据宝宝的喜好添加牛奶或母乳达到所需的稠度。

2024-11-20

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