幼儿健康晚餐食谱指南：为四岁儿童制定营养丰富的晚餐125

为四岁幼儿提供营养丰富的晚餐对于他们的健康成长和发育至关重要。本文提供了经过精心设计的晚餐食谱表，包含了各种营养素，以满足幼儿在这一生命阶段的特定需求。

食谱表


晚餐食谱
营养成分
适量




烤鸡配糙米和西兰花
蛋白质、碳水化合物、维生素C
鸡肉：100克

糙米：1/2杯

西兰花：1/2株


三文鱼配烤土豆和混合蔬菜
ω-3脂肪酸、维生素D、纤维
三文鱼：80克

烤土豆：1个

混合蔬菜：1/2杯


意大利面条配肉丸和番茄酱
碳水化合物、蛋白质、维生素A
意大利面条：1/2杯

肉丸：4个

番茄酱：1/4杯


扁豆汤配全麦面包
蛋白质、纤维、铁
扁豆汤：1碗

全麦面包：2片


鸡肉卷配蔬菜和水果
蛋白质、维生素、矿物质
鸡肉：1/2块

蔬菜（如生菜、胡萝卜）：1/2杯

水果（如苹果、香蕉）：1/2个


奶酪烤面包片配番茄汤
蛋白质、钙、维生素C
奶酪烤面包片：2片

番茄汤：1碗


披萨配全麦面饼、奶酪、蔬菜
碳水化合物、蛋白质、维生素
全麦面饼：1/2个

奶酪：1/4杯

蔬菜（如洋葱、青椒）：1/2杯


烤牛肉配烤花椰菜和土豆泥
蛋白质、纤维、维生素C
烤牛肉：100克

花椰菜：1/2株

土豆泥：1/2碗

营养建议* 多样性：每天根据不同食谱表为幼儿提供各种食物，确保他们获得各种营养素。
* 均衡：每餐应包含蛋白质、碳水化合物、水果和蔬菜，以达到均衡饮食。
* 限制加工食品：加工食品通常含有高糖分、钠和不健康脂肪，应限制食用。
* 提供健康零食：在两餐之间提供健康零食，如水果、蔬菜或全麦零食，以避免幼儿饥饿。
* 水合作用：鼓励幼儿在用餐时和两餐之间多喝水。

遵循本食谱表并遵循这些营养建议，可以为四岁幼儿制定营养丰富的晚餐计划，支持他们的健康成长和发育。

2024-11-20

上一篇：中国幼儿营养午餐食谱表格图及解析

下一篇：儿童积食缓解食谱：为小胃口提供营养和舒适