宝宝十二个月科学辅食食谱，促进宝宝健康成长238

12个月大的宝宝，正处于快速生长的阶段，营养需求也十分旺盛。合理的辅食安排，可以为宝宝提供充足的营养，促进其健康成长。以下是一份适合12个月宝宝的科学辅食食谱，供家长们参考：

一日三餐安排

早餐：全麦粥 + 水果泥，或鸡蛋羹 + 蔬菜泥

午餐：米饭 + 蔬菜泥 + 鱼（或肉）泥，或面条 + 番茄蔬菜酱

晚餐：意大利面 + 肉末蔬菜酱，或土豆泥 + 青豆玉米，或三文鱼 + 米饭

食谱明细

1.全麦粥（适合早餐）

食材：全麦粉 10g，水 100ml

做法：将全麦粉和水放入锅中，用小火煮至浓稠即可。

2.水果泥（适合早餐）

食材：香蕉 1 根，或苹果 1 个，或梨 1 个

做法：将水果去皮后切成小块，放入搅拌机中打成泥即可。

3.鸡蛋羹（适合早餐）

食材：鸡蛋 1 个，水 50ml

做法：将鸡蛋打散，加入水搅拌均匀。然后放入蒸锅中，蒸 10-15 分钟即可。

4.蔬菜泥（适合午餐）

食材：胡萝卜 50g，土豆 50g，西兰花 50g

做法：将蔬菜洗净去皮，切成小块。然后放入蒸锅中，蒸 10-15 分钟，蒸熟后捣成泥即可。

5.鱼泥（适合午餐）

食材：鱼肉 50g

做法：将鱼肉洗净，放入蒸锅中，蒸熟后去刺捣成泥即可。

6.面条（适合午餐）

食材：面条 50g

做法：将面条煮熟，捞出后加入番茄蔬菜酱即可。

7.番茄蔬菜酱（适合午餐、晚餐）

食材：番茄 1 个，胡萝卜 50g，洋葱 50g

做法：将番茄、胡萝卜、洋葱洗净切成小块。然后放入锅中，加水煮至蔬菜软烂，再用搅拌机打成泥即可。

8.意大利面（适合晚餐）

食材：意大利面 50g

做法：将意大利面煮熟，捞出后加入肉末蔬菜酱即可。

9.肉末蔬菜酱（适合晚餐）

食材：猪肉末 50g，胡萝卜 50g，西兰花 50g

做法：将猪肉末炒熟，然后加入胡萝卜、西兰花翻炒至蔬菜软烂，再加入番茄蔬菜酱即可。

10.土豆泥（适合晚餐）

食材：土豆 100g

做法：将土豆去皮后切成小块，放入锅中煮熟。然后捞出捣成泥即可。

11.青豆玉米（适合晚餐）

食材：青豆 50g，玉米粒 50g

做法：将青豆和玉米粒放入锅中，加入适量水煮熟即可。

12.三文鱼（适合晚餐）

食材：三文鱼 50g

做法：将三文鱼洗净，放入蒸锅中，蒸熟即可。

注意事项

1. 以上食谱仅供参考，具体的食谱安排可以根据宝宝的实际情况进行调整。

2. 宝宝辅食应遵循「少食多餐」的原则，避免一次性摄入过多食物。

3. 给宝宝添加新食物时，应少量尝试，观察宝宝是否有过敏反应。

4. 注意食物卫生，避免宝宝食用变质的食物。

5. 12个月大的宝宝，可以逐渐过渡到三餐辅食。但需要注意，辅食的量和种类应逐步增加，避免给宝宝造成肠胃负担。

2024-11-20

上一篇：36岁幼儿早餐食谱：营养均衡，促进发育

下一篇：7 个月宝宝粥点辅食食谱，营养升级，促进宝宝健康成长！