助孩子窜高高！5款营养美味儿童增高食谱（附图）339

孩子健康成长是每个家长的心愿，而身高则是衡量孩子健康发育的重要指标之一。除了充足的睡眠和适量的运动，合理的营养摄入更是促进孩子长高的关键。很多家长都关心如何通过饮食来帮助孩子长高，今天，我们就来分享5款营养美味的儿童增高食谱，并配以图片，让您轻松为孩子打造专属的“增高套餐”！

以下食谱注重营养均衡，包含丰富的蛋白质、钙、维生素和矿物质，这些都是促进骨骼生长发育的必要元素。请根据孩子的实际情况和喜好调整食材用量。

食谱一：牛奶燕麦芝麻糊

(配图：一碗香浓的牛奶燕麦芝麻糊，顶部撒少许芝麻和坚果碎)

食材：牛奶250ml，燕麦片30g，黑芝麻粉15g，核桃碎10g，蜂蜜适量(可选)。

做法：
将牛奶倒入锅中，加热至温热。
加入燕麦片，小火慢煮至燕麦软烂。
加入黑芝麻粉，搅拌均匀。
关火后，加入核桃碎和蜂蜜(如果使用)，搅拌均匀即可。

营养功效：牛奶富含钙质，燕麦提供丰富的膳食纤维和B族维生素，黑芝麻富含钙、铁和维生素E，核桃则提供优质脂肪和蛋白质，有助于骨骼发育和增强体质。

食谱二：香菇鸡肉豆腐煲

(配图：一个砂锅，里面盛着炖得软烂的鸡肉、豆腐和香菇，汤汁浓郁)

食材：鸡胸肉100g，嫩豆腐150g，香菇5朵，胡萝卜半根，葱姜适量，鸡汤或水适量，盐、酱油少许。

做法：
鸡胸肉切丁，豆腐切块，香菇、胡萝卜切片，葱姜切末。
锅中放油，爆香葱姜，放入鸡肉丁翻炒至变色。
加入香菇、胡萝卜翻炒片刻。
倒入鸡汤或水，加入豆腐，大火烧开后转小火炖煮15分钟。
加入盐和酱油调味即可。

营养功效：鸡肉富含优质蛋白质，豆腐富含植物蛋白和钙，香菇富含维生素D，胡萝卜富含维生素A，共同促进骨骼健康和生长发育。

食谱三：三文鱼菠菜泥

(配图：一碗翠绿的菠菜泥，中间点缀着粉红色的三文鱼碎)

食材：三文鱼50g，菠菜50g，牛奶少量。

做法：
三文鱼去皮，切小块。
菠菜洗净，焯水后切碎。
将三文鱼和菠菜放入料理机，加入少量牛奶，打成泥状即可。

营养功效：三文鱼富含优质蛋白质和维生素D，菠菜富含铁和维生素A，有助于促进骨骼发育和增强免疫力。适合1岁以上宝宝食用。

食谱四：海带排骨汤

(配图：一碗清澈的海带排骨汤，海带颜色深褐，排骨肉质鲜美)

食材：排骨200g，海带适量，葱姜适量，盐少许。

做法：
排骨焯水，洗净。
海带泡发，洗净，切段。
将排骨、海带、葱姜放入锅中，加水，大火烧开后转小火炖煮1小时。
加盐调味即可。

营养功效：排骨富含钙和蛋白质，海带富含钙和碘，有助于骨骼生长发育和增强智力。

食谱五：紫菜虾皮鸡蛋羹

(配图：一个碗里盛着金黄光滑的鸡蛋羹，上面撒着紫菜和虾皮)

食材：鸡蛋2个，紫菜少许，虾皮少许，水适量，盐少许。

做法：
鸡蛋打散，加水搅拌均匀。
加入少许盐。
将蛋液倒入碗中，隔水蒸10分钟。
撒上紫菜和虾皮即可。

营养功效：鸡蛋富含蛋白质，紫菜和虾皮富含钙和铁，有助于骨骼生长发育和增强免疫力。

温馨提示：以上食谱仅供参考，家长应根据孩子的年龄、体质和喜好进行调整。 均衡的饮食、充足的睡眠和适量的运动是促进孩子长高的三要素，家长要重视孩子的全面健康发展。 如果孩子出现生长发育迟缓等问题，建议及时咨询医生。

2025-05-08

上一篇：春季宝宝辅食食谱大全：10款鲜美营养搭配，附图解！

下一篇：德育幼儿园：均衡营养食谱大全及膳食指导