7个月宝宝辅食食谱大全：营养均衡，美味开启303

七个月大的宝宝，已经开始对世界充满了好奇，也逐渐展现出对各种食物的兴趣。这个阶段的辅食添加至关重要，它不仅能为宝宝提供生长发育所需的营养，还能培养宝宝良好的饮食习惯。 本食谱将为您提供15道7个月宝宝辅食食谱，涵盖了不同食材和烹饪方法，力求营养均衡，美味可口，帮助您的宝宝健康快乐地成长。

7个月宝宝辅食添加原则：
少量多次：开始添加辅食时，每次只添加少量，观察宝宝的反应，逐渐增加分量。
由稀到稠：从米糊、菜泥等流质食物开始，逐渐过渡到泥状、碎末状食物。
由单到复：先添加单一食材，观察宝宝是否有过敏反应，再逐渐添加多种食材，组合成不同口味的辅食。
食物多样化：提供多种不同营养的食物，保证宝宝摄入全面均衡的营养。
新鲜制作：尽量选择新鲜食材，现做现吃，避免食物变质。
避免添加盐糖：宝宝的肾脏发育还不完善，过早添加盐糖会增加肾脏负担，不利于健康。
注意食物过敏：密切观察宝宝食用辅食后的反应，如出现皮疹、腹泻等过敏症状，应立即停止食用并咨询医生。

以下推荐15道7个月宝宝辅食食谱：

1. 高铁米糊：

材料：婴儿米粉15克，温水50毫升，铁强化婴儿米粉2克（可选）。

做法：将婴儿米粉和温水混合搅拌成糊状，加入铁强化婴儿米粉，搅拌均匀即可。 铁强化米粉可以提升米糊的铁含量，预防缺铁性贫血。

2. 南瓜泥：

材料：南瓜50克。

做法：将南瓜去皮去瓤，切成小块，蒸熟后用勺子碾压成泥状。南瓜富含维生素A，对宝宝的视力发育有益。

3. 胡萝卜泥：

材料：胡萝卜50克。

做法：将胡萝卜洗净去皮，切成小块，蒸熟后用勺子碾压成泥状。胡萝卜富含β-胡萝卜素，可以转化为维生素A。

4. 西兰花泥：

材料：西兰花50克。

做法：将西兰花洗净，切成小朵，蒸熟后用勺子碾压成泥状。西兰花富含维生素C和纤维素。

5. 土豆泥：

材料：土豆50克。

做法：将土豆洗净去皮，切成小块，蒸熟后用勺子碾压成泥状。土豆富含淀粉，提供宝宝能量。

6. 苹果泥：

材料：苹果半个。

做法：将苹果洗净去皮去核，切成小块，蒸熟后用勺子碾压成泥状。苹果富含维生素C和膳食纤维。

7. 香蕉泥：

材料：香蕉半根。

做法：将香蕉去皮，用勺子碾压成泥状。香蕉易消化吸收，富含钾。

8. 鸡肉泥：

材料：鸡胸肉30克。

做法：将鸡胸肉洗净，切成小块，煮熟后用勺子碾压成泥状。鸡肉富含蛋白质。

9. 鱼泥：

材料：鳕鱼30克。

做法：将鳕鱼洗净，去骨，煮熟后用勺子碾压成泥状。鳕鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。

10. 豆腐泥：

材料：豆腐30克。

做法：将豆腐切成小块，蒸熟后用勺子碾压成泥状。豆腐富含优质植物蛋白。

11. 南瓜胡萝卜泥：

材料：南瓜25克，胡萝卜25克。

做法：将南瓜和胡萝卜洗净切块，蒸熟后混合碾压成泥状。

12. 苹果香蕉泥：

材料：苹果四分之一，香蕉四分之一。

做法：将苹果和香蕉蒸熟或煮熟后混合碾压成泥状。

13. 鸡肉蔬菜泥：

材料：鸡胸肉20克，西兰花20克，胡萝卜10克。

做法：将鸡胸肉、西兰花和胡萝卜煮熟后，混合碾压成泥状。

14. 鱼肉蔬菜泥：

材料：鳕鱼20克，土豆20克，西兰花10克。

做法：将鳕鱼、土豆和西兰花煮熟后，混合碾压成泥状。

15. 蛋黄米糊(需确认宝宝无过敏)：

材料：婴儿米粉15克，温水50毫升，蛋黄1/4个。

做法：将蛋黄蒸熟后，与婴儿米粉和温水混合搅拌均匀。添加蛋黄前，请务必先少量尝试，观察宝宝是否有过敏反应。

温馨提示：以上食谱仅供参考，请根据宝宝的实际情况和喜好进行调整。 如果宝宝对某种食物过敏，请立即停止食用并咨询医生。 制作辅食时要注意卫生，避免交叉感染。 祝您的宝宝健康快乐地成长！

2025-05-01

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