儿童健康饮食歌：均衡营养，助力成长335

在成长阶段的儿童，营养均衡非常重要，
为了让孩子身体棒棒，均衡饮食来帮忙。
现在就让我们来唱歌，了解营养小法则。

第一段：主食不可少

白米饭、糙米饭香甜软糯，
面条馒头也能增强饱腹感。
主食要吃够，提供充足能量，
让孩子活泼好动，精力充沛。

第二段：蔬菜水果多种类

蔬菜水果颜色鲜艳营养高，
菠菜胡萝卜，苹果香蕉少不了。
它们富含维生素和矿物质，
保护视力，增强免疫力，身体更健康。

第三段：肉类蛋类蛋白质

肉类蛋类蛋白质是生长基石，
鱼肉鸡肉牛肉，鸡蛋牛奶也不能少。
它们能促进肌肉生长，发育更全面，
让孩子强壮有力，抵抗力更强。

第四段：豆制品补充营养

豆制品也是好东西，营养丰富不可少。
豆腐豆浆豆芽，钙质蛋白质都不错。
它们有助于骨骼发育，让孩子更高更壮。

第五段：奶制品补钙强骨

牛奶酸奶奶酪，钙质冠军是它们。
补充钙质助长高，牙齿骨骼更坚强。
每天喝两杯奶，强壮体格早养成。

第六段：零食健康营养

零食吃对身体好，坚果水果不离口。
苹果香蕉葡萄干，既解馋又营养全。
远离膨化油炸食品，健康零食更安心。

第七段：少盐少糖保健康

盐分糖分摄入要控制，
过量摄入会危害健康，疾病找上门。
清淡少盐多喝水，保护心脏更健康。
戒掉含糖饮料，牙齿健康不蛀牙。

第八段：细嚼慢咽好习惯

吃饭细嚼慢咽有益健康，
充分消化吸收营养，身体更棒。
狼吞虎咽伤胃肠，影响消化。
细嚼慢咽助消化，健康成长乐无忧。

第九段：规律进食好身体

规律进食很重要，肠胃健康不乱套。
一日三餐定时吃，不要饥一顿饱一顿。
规律进食能调节血糖，肠胃健康更稳定。

第十段：运动锻炼促健康

营养饮食固然重要，运动锻炼也不能少。
每天运动一小时，身体强壮更灵活。
跑步跳绳打篮球，运动项目自己挑。
强身健体增食欲，健康快乐每一天。

2024-11-19

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