儿童每日均衡营养食谱，助力茁壮成长354

在儿童生长发育的关键时期，均衡的营养至关重要。本文将提供一份 6-12 岁儿童的每日食谱，满足其营养需求并支持其整体健康状况。

早餐（350 卡路里）* 燕麦片 1 碗（150 卡路里）
* 牛奶 1 杯（120 卡路里）
* 香蕉 1 根（80 卡路里）

上午加餐（200 卡路里）* 酸奶 1 杯（150 卡路里）
* 水果 1 份（50 卡路里）

午餐（400 卡路里）* 鸡肉三明治 1 个（250 卡路里）
* 全麦面包 2 片（100 卡路里）
* 生菜、西红柿和黄瓜（50 卡路里）

下午加餐（250 卡路里）* 花生酱苹果 1 根（200 卡路里）
* 全麦饼干 2 块（50 卡路里）

晚餐（450 卡路里）* 烤鱼 100 克（200 卡路里）
* 煮米饭 1 碗（150 卡路里）
* 蒸西兰花 1 碗（100 卡路里）

睡前加餐（150 卡路里）* 牛奶 1 杯（120 卡路里）
* 燕麦饼干 2 块（30 卡路里）

总热量：1800 卡路里

营养成分：* 蛋白质：60 克
* 碳水化合物：250 克
* 脂肪：60 克
* 钙：1,000 毫克
* 铁：15 毫克
* 膳食纤维：25 克

注意事项：* 根据孩子的年龄和活动水平调整分量大小。
* 包括各种食物组，以确保全面摄入营养。
* 优先选择全谷物、水果和蔬菜。
* 限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪。
* 鼓励孩子多喝水。
* 与医疗保健专业人员协商，以满足您孩子的特定营养需求。
通过遵循这份均衡的食谱，家长可以为其儿童提供必需的营养，帮助他们茁壮成长并充分发挥 потенциал.

2024-11-08

上一篇：幼儿健康饮食指南：一日营养餐食图片大全

下一篇：幼儿肥胖饮食控制餐单：均衡营养，健康减肥