儿童粗粮食谱大全，营养丰富助成长67

粗粮是未经精细加工的粮食，含有丰富的膳食纤维、B族维生素、矿物质和抗氧化剂。对于正在发育的儿童来说，多吃粗粮对身体健康至关重要。

粗粮的益处
促进消化健康
控制血糖水平
降低患心脏病和中风的风险
提供充足的维生素和矿物质
增加饱腹感，减少饥饿感

适合儿童的粗粮
糙米
燕麦
藜麦
玉米
红豆
黑豆
绿豆
鹰嘴豆
全麦面包
全麦面条

儿童粗粮食谱

1. 糙米饭
材料：1杯糙米，2杯水
做法：将糙米洗净，放入电饭煲中，加入2杯水。按“煮饭”键即可。

2. 燕麦片粥
材料：1/2杯燕麦片，1杯水或牛奶
做法：将燕麦片和水或牛奶放入小锅中。煮沸后转小火，煮5-7分钟，或煮至燕麦片变软。

3. 玉米粥
材料：1杯玉米粒，3杯水
做法：将玉米粒洗净，放入电饭煲中，加入3杯水。按“煮粥”键即可。

4. 红豆汤
材料：1/2杯红豆，2杯水，1/4杯糖
做法：将红豆洗净，放入电饭煲中，加入2杯水。按“煮粥”键。煮沸后转小火，加入糖，煮至红豆变软。

5. 黑豆沙拉
材料：1/2杯黑豆，1/2杯玉米粒，1/2杯西红柿丁，1/4杯洋葱丁，1/4杯香菜
做法：将黑豆煮熟，然后用冷水冲洗。将黑豆、玉米粒、西红柿丁、洋葱丁和香菜放入碗中，拌匀即可。

6. 全麦面包三明治
材料：2片全麦面包，1片奶酪，1片生菜，1片西红柿
做法：将全麦面包烤热，然后放入奶酪、生菜和西红柿。盖上另一片全麦面包即可。

7. 全麦面条
材料：1包全麦面条，1碗蔬菜汤，1根胡萝卜（切丁），1把青菜（切碎）
做法：将全麦面条煮熟，沥干水分。将蔬菜汤、胡萝卜和青菜放入锅中，煮沸。加入全麦面条，煮至变软即可。

8. 藜麦沙拉
材料：1/2杯藜麦，1杯水，1/2杯鹰嘴豆（煮熟），1/2杯西红柿丁，1/4杯洋葱丁，1/4杯香菜，1汤匙橄榄油
做法：将藜麦洗净，放入电饭煲中，加入1杯水。按“煮饭”键即可。待藜麦煮熟后，加入鹰嘴豆、西红柿丁、洋葱丁、香菜和橄榄油。拌匀即可。

以上食谱能让儿童轻松摄入粗粮，为他们的健康成长提供充足的营养。家长们可以根据儿童的口味和喜好，选择不同类型的粗粮进行烹饪，让粗粮成为儿童日常饮食中不可或缺的一部分。

2024-11-15

上一篇：婴儿补钙辅食食谱大全，助力宝宝健康成长

下一篇：10月宝宝辅食指南：营养丰富，健康美味