1 岁婴幼儿营养食谱：均衡饮食，促进生长发育306

一岁婴幼儿正处于快速成长发育时期，均衡的饮食对他们的健康至关重要。以下是一份为 1 岁婴幼儿准备的全面营养食谱，涵盖了他们每日所需的营养物质。

每日营养需求

1 岁婴幼儿每天需要大约以下营养物质：* 能量：750-900 卡路里
* 蛋白质：14-16 克
* 脂肪：25-35 克
* 碳水化合物：110-130 克
* 铁：7 毫克
* 锌：5 毫克
* 钙：700 毫克
* 维生素 D：400 IU

早餐 (7:00)* 配方奶或母乳：240 毫升
* 燕麦片配水果：1/2 杯燕麦片 + 1/4 杯水果泥
* 全麦吐司配奶油奶酪：2 片吐司 + 1 汤匙奶油奶酪

中餐 (11:00)* 蒸鱼配蔬菜：100 克蒸鱼 + 1/2 杯煮熟的蔬菜（如西兰花、胡萝卜）
* 米饭或面条：1/2 杯
* 水果泥：1/2 杯

下午小吃 (15:00)* 水果：1 根香蕉或 5 颗葡萄
* 酸奶：1/2 杯

晚餐 (18:00)* 鸡肉或牛肉泥：1/4 杯
* 蔬菜汤：1 杯
* 土豆或红薯泥：1/2 杯
* 全麦面包：1 片

睡前 (19:30)* 配方奶或母乳：240 毫升

补水* 除了配方奶或母乳外，1 岁婴幼儿每天还应喝 700-900 毫升水。

其他建议* 每餐提供各种食物，以确保均衡的营养摄入。
* 限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪的摄入。
* 选择富含铁的强化食品，如强化谷物和肉类。
* 定期咨询儿科医生，了解婴幼儿的营养需求和生长发育情况。
* 始终遵循食品安全准则，以避免食源性疾病。

2024-11-14

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