美国幼儿营养食谱：为您的宝宝提供健康的开端71

为您的幼小宝贝选择营养丰富的食物至关重要，以支持他们的生长和发育。以下食谱旨在为美国幼儿提供均衡健康的饮食，满足他们的营养需求。

早餐燕麦粥配水果和坚果
* 1/2 杯钢切燕麦
* 2 杯水或牛奶
* 1/4 杯水果（如香蕉、浆果或苹果酱）
* 1 汤匙坚果（如杏仁、核桃或腰果）

制作方法：在中火上将燕麦、水或牛奶煮沸。转小火煮 15-20 分钟，或直到煮熟。加入水果和坚果食用。煎饼配水果酱
* 1 杯全麦面粉
* 2 茶匙发酵粉
* 1/2 茶匙糖
* 1/2 茶匙盐
* 1 杯牛奶
* 1 个鸡蛋
* 1 汤匙植物油
* 水果酱（如苹果酱、香蕉酱或浆果酱）

制作方法：在碗中将面粉、发酵粉、糖和盐混合。在另一个碗中，将牛奶、鸡蛋和植物油搅拌在一起。将湿料加入干料中，搅拌至刚好混合。在一个热平底锅中倒入 1/4 杯面糊，煎至两面呈金黄色。配上水果酱食用。

午餐三明治配奶酪和水果
* 2 片全麦面包
* 1 片奶酪
* 1/4 杯水果（如苹果片、香蕉片或葡萄）

制作方法：在两片面包上放上奶酪和水果片，然后合上三明治食用。豆子玉米卷
* 4 个小玉米饼
* 1 罐（约 15 盎司）豆子（如黑豆、芸豆或赤豆）
* 1 杯玉米粒（罐装或新鲜）
* 1/4 杯切碎的洋葱
* 1/4 杯切碎的红辣椒
* 1 汤匙莎莎酱

制作方法：将豆子冲洗并沥干。在平底锅中用中火加热玉米饼，至两面呈金黄色。在玉米饼中放入豆子、玉米、洋葱、红辣椒和莎莎酱食用。

晚餐烤鸡肉配烤蔬菜
* 1 块无骨无皮鸡胸肉
* 1 杯花椰菜花
* 1 杯西兰花
* 1/2 杯胡萝卜
* 1 汤匙橄榄油
* 1/4 茶匙盐
* 1/4 茶匙黑胡椒

制作方法：将烤箱预热至 200 摄氏度（400 华氏度）。在烤盘上铺上羊皮纸。将鸡胸肉放在烤盘上，周围撒上花椰菜花、西兰花和胡萝卜。淋上橄榄油，撒上盐和黑胡椒。烘烤 20-25 分钟，或直至鸡肉熟透，蔬菜变软。鱼手指配土豆泥
* 4 根鱼手指
* 2 个土豆（去皮）
* 1/2 杯牛奶
* 1 汤匙黄油
* 1/4 茶匙盐
* 1/4 茶匙黑胡椒

制作方法：将土豆煮沸，直至变软。将土豆沥干，捣碎至光滑。加入牛奶、黄油、盐和黑胡椒搅拌均匀。将鱼手指放入烤箱中，按照包装上的说明烘烤。配上土豆泥食用。

小吃水果和蔬菜棒
* 苹果片
* 香蕉片
* 胡萝卜条
* 黄瓜条

制作方法：将水果和蔬菜洗净，切成棒状。作为小吃食用。 йо
* 1 杯无糖希腊酸奶
* 1/4 杯水果（如浆果、香蕉或芒果）
* 1 汤匙坚果酱（如杏仁酱、花生酱或腰果酱）

制作方法：将希腊酸奶、水果和坚果酱放入碗中搅拌。冷藏食用。

结语这些食谱提供了一系列健康美味的选择，以满足美国幼儿的营养需求。通过为您的宝宝提供营养丰富的均衡饮食，您可以为他们提供最佳健康开端。请务必咨询您的儿科医生或注册营养师，以获得有关您宝宝饮食的个性化建议。

2024-11-14

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