14个月宝宝辅食营养指南：满足营养需求，促进健康成长26

14个月的宝宝发育迅速，对营养的需求也在不断增加。制定均衡合理的辅食食谱至关重要，以确保宝宝获得所需的营养，支持其健康成长。以下为您提供一份 14 个月宝宝辅食食谱，涵盖了所需的所有营养素和热量。

营养需求

14个月宝宝每日所需的热量约为 1,000-1,200 卡路里。他们需要以下关键营养素：* 蛋白质：约 16-19 克
脂肪：约 30-40 克
碳水化合物：约 120-150 克
钙：约 300-400 毫克
铁：约 10-12 毫克
维生素 D：约 400 国际单位

辅食食谱

以下是一份为 14 个月宝宝设计的样板辅食食谱，提供了均衡的营养和热量：

早餐

* 燕麦片搭配全脂牛奶和香蕉（约 200-250 卡路里）
鸡蛋煎饼搭配水果（约 150-200 卡路里）
全麦面包吐司搭配花生酱和果酱（约 250-300 卡路里）

午餐

* 炖鸡肉或鱼肉搭配蔬菜和糙米（约 300-350 卡路里）
鹰嘴豆泥或扁豆泥搭配全麦皮塔饼或蔬菜条（约 250-300 卡路里）
意大利面条搭配肉酱和西红柿（约 350-400 卡路里）

晚餐

* 烤三文鱼搭配烤蔬菜和藜麦（约 300-350 卡路里）
鸡肉炒饭搭配炒蔬菜（约 350-400 卡路里）
炖蔬菜汤搭配面包（约 250-300 卡路里）

零食

* 新鲜水果（如香蕉、苹果、浆果）（约 100-150 卡路里）
全麦饼干或薯条（约 100-150 卡路里）
酸奶或奶酪棒（约 150-200 卡路里）

准备和喂养技巧

准备和喂养 14 个月宝宝辅食时，请遵循以下技巧：* 将食物切成小块或捣碎，以方便宝宝咀嚼。
避免添加糖或盐。
用全脂牛奶或酸奶。
让宝宝自己进食，鼓励他们探索不同的质地和口味。
不要强迫宝宝进食，允许他们按照自己的节奏进食。

注意事项

虽然本食谱提供了均衡的营养，但仍然需要考虑个别宝宝的具体需求。在引入新食物时，请观察宝宝是否出现任何过敏反应。如果您对宝宝的饮食有任何疑问或疑虑，请咨询儿科医生或注册营养师。

2024-11-13

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