盛夏幼儿营养食谱，清凉降暑，助宝贝健康成长96

炎炎夏日，宝贝的饮食尤为重要。清凉解渴的水果、富含水分的蔬菜、易消化的主食，都能帮助孩子补充水分和营养，确保健康成长。

水果类

1. 西瓜：含水量高达90%，富含维生素C，具有清热解暑、利尿消肿的功效。

2. 桃子：富含维生素A、维生素C和膳食纤维，具有润肠通便、美容养颜的功效。

3. 葡萄：含水量高，富含葡萄糖和果糖，具有润肺止咳、生津止渴的功效。

蔬菜类

1. 黄瓜：含水量达95%以上，富含维生素C和膳食纤维，具有清热解毒、利尿消肿的功效。

2. 番茄：富含维生素C、番茄红素和茄红素，具有抗氧化、预防癌症的功效。

3. 莲藕：富含淀粉、蛋白质和维生素C，具有清热凉血、健脾开胃的功效。

主食类

1. 粥：易消化、清淡口味，适合夏季宝宝食用。可加入水果、蔬菜或肉末，增加营养和风味。

2. 面条：爽滑易食，富含碳水化合物，可提供能量。可搭配蔬菜、肉类或酱汁，满足宝宝的口味。

3. 米饭：富含碳水化合物，能为宝宝提供充足的能量。可搭配蔬菜、肉类或鸡蛋，增加营养和口感。

汤品类

1. 绿豆汤：清热解暑、消暑止渴，富含蛋白质和膳食纤维。

2. 冬瓜汤：清热利尿、健脾开胃，富含维生素C和膳食纤维。

3. 莲藕排骨汤：清热补虚、益气养血，富含蛋白质和维生素C。

食谱推荐

1. 西瓜沙拉：西瓜切块、加入切片的苹果和香蕉，淋上蜂蜜即可。

2. 蔬菜粥：黄瓜、番茄、胡萝卜切丁，煮成粥即可。

3. 肉末面条：面条煮熟，沥干水，加入炒好的肉末、蔬菜和酱汁即可。

4. 绿豆汤：绿豆洗净，加水煮沸，小火煮至绿豆开花即可。

5. 莲藕排骨汤：莲藕切片，排骨洗净，加水炖煮至肉烂汤清即可。

温馨提示

1. 夏季幼儿饮食应清淡易消化，少吃油腻、辛辣的食物。

2. 多补充水分，保证幼儿身体水分充足。

3. 保证幼儿饮食营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。

4. 注意食品卫生，避免幼儿腹泻等疾病。

2024-11-12

上一篇：幼儿营养食谱神器：打造专属宝宝健康美食

下一篇：儿童补脑食物大全：营养食谱助力孩子智力发育