7 个月宝宝辅食食谱：营养均衡，健康成长67

当宝宝步入 7 个月大时，是时候向他/她介绍固体食物了。辅食的引入不仅可以满足宝宝不断增长的营养需求，还可以帮助他/她适应新口味和质地，为一生的健康饮食奠定基础。

为 7 个月大的宝宝准备辅食时，应遵循以下准则：
循序渐进：从单一食材开始，逐一添加新食物，观察宝宝是否有过敏反应或不耐受。
泥状质地：开始时，将食物捣碎成泥状，方便宝宝吞咽。
铁质丰富：7 个月大的宝宝需要足够的铁质。选择富含铁质的食材，如瘦肉、强化谷物和豆类。
营养均衡：确保辅食包含各种营养物质，包括水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和健康脂肪。

以下是一些适合 7 个月宝宝的营养均衡辅食食谱：

1. 苹果香蕉泥
1/4 苹果，去皮去核，蒸或烤软
1/2 根香蕉，捣碎

2. 红薯泥
1/2 个红薯，烤软，去皮捣碎
可添加少许母乳或配方奶，稀释至泥状

3. 西蓝花泥
1/2 杯西蓝花花球，蒸熟
捣碎至泥状，可添加少量水或母乳

4. 鸡肉泥
1/4 块去皮去骨鸡胸肉，蒸熟或煮熟
捣碎或切碎至泥状

5. 糙米粥
1/4 杯糙米，煮熟
添加母乳或配方奶稀释至稀粥状

6. 南瓜泥
1/4 块南瓜，烤软，去皮捣碎
可添加少量肉桂或姜粉调味

7. 鹰嘴豆泥
1/4 杯煮熟的鹰嘴豆，捣碎
添加少许橄榄油和柠檬汁调味

8. 豆腐泥
1/4 块嫩豆腐，捣碎
可添加少许酱油或海藻调味

9. 三文鱼泥
1/4 块三文鱼，煮熟，去皮去骨
捣碎或切碎至泥状

10. 燕麦片
1/4 杯快熟燕麦片，煮熟
用母乳或配方奶调成糊状

这些食谱仅供参考，家长可以根据宝宝的喜好和需求进行调整。随着宝宝年龄的增长，逐渐增加食物种类和质地，帮助他/她更全面地探索不同的口味和营养。