鲸游泳儿童食谱：为活跃的小运动员提供营养106

亲爱的家长们，为你们的鲸游泳小运动员提供营养丰富的饮食至关重要，以支持他们的成长、发育和运动表现。鲸游泳是一项要求很高的运动，需要大量的能量和营养。

以下是为鲸游泳儿童设计的 1500 卡路里食谱，提供均衡的营养，包括丰富的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质。

早餐 (400 卡路里)* 燕麦片 1 杯，配蓝莓 1/2 杯和坚果 1/4 杯
* 牛奶 1 杯
* 全麦吐司 2 片，配瘦身火鸡火腿 2 片

午餐 (500 卡路里)* 糙米饭 1 杯，配鸡胸肉 4 盎司
* 蔬菜沙拉，配菠菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿和低脂沙拉酱
* 苹果 1 个

零食 (200 卡路里)* 酸奶 1 杯，配水果 1/2 杯
* 一小撮坚果或种子

晚餐 (600 卡路里)* 烤三文鱼 6 盎司，配烤土豆 1 个
* 西兰花 1 杯，配橄榄油和柠檬汁
* 全麦面包 1 片

营养补充剂 (300 卡路里)* 运动饮料 16 盎司
* 能量棒 1 根
* 香蕉 1 根

其他重要提示：* 确保孩子每天喝足够的水。
* 限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪。
* 鼓励孩子吃各种水果、蔬菜和全谷物。
* 训练前和训练后提供健康的零食。
* 咨询注册营养师或儿科医生，以获取个性化的建议。

通过遵循这个食谱并结合其他健康习惯，您可以为鲸游泳儿童提供茁壮成长的营养基础，让他们在池中游得更快、跳得更高、持续时间更长。

2024-12-19

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