均衡营养助成长：10 岁儿童理想食谱137

10 岁的儿童正处于快速成长的关键阶段，需要均衡且营养丰富的饮食来支持他们的发育。一份精心设计的食谱可以为他们提供必要的营养和热量，促进整体健康和福祉。

早餐（350-400 卡路里）
1 杯燕麦粥，配 1/2 杯水果和 1 汤匙坚果
2 片全麦吐司，配 1 汤匙花生酱和 1 根香蕉
1 碗酸奶，配浆果和全麦格兰诺拉麦片

午餐（400-450 卡路里）
1 个火鸡三明治，全麦面包配生菜、西红柿和奶酪
1 碗剩菜汤配 1/2 个全麦三明治
1 份烤鸡胸肉沙拉，配全麦皮塔饼和蔬菜

晚餐（450-500 卡路里）
1 份鲑鱼，配烤蔬菜和糙米
1 碗鸡肉面条汤，配 1/2 个全麦三明治
1 份蔬菜炒饭，配 1/2 杯鸡肉或豆腐

零食（150-200 卡路里）
1 个苹果配 2 汤匙花生酱
1 杯酸奶
1/2 个全麦三明治配 1/2 杯汤

营养提示
包括各种水果和蔬菜，以提供维生素、矿物质和抗氧化剂。
选择全谷物食品，以提供纤维和能量。
限制加工食品、含糖饮料和不健康的脂肪。
鼓励孩子喝大量的水。
切勿强迫孩子进食，如果他们没有胃口，尊重他们的意愿。

这份食谱旨在为 10 岁的儿童提供均衡的营养，但可能需要根据个别需求进行调整。咨询注册营养师可以制定个性化的饮食计划，以满足特定孩子的营养需求。

2024-11-11

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