儿童均衡饮食指南：一份营养丰富的全天食谱124

为儿童提供均衡且营养丰富的饮食对于其健康成长和发育至关重要。本文将提供一份全天食谱，以帮助您的孩子获得所需的营养。

早餐（约 500 卡路里）* 燕麦片 1 杯，加上 1/2 杯浆果和 1/4 杯坚果
* 全麦吐司 2 片，涂抹 1 汤匙花生酱
* 牛奶或豆浆 1 杯

午餐（约 600 卡路里）* 三明治：全麦面包 2 片，火鸡 3 盎司，奶酪 1 片，生菜和番茄
* 胡萝卜棒 1 根，搭配 1/4 杯鹰嘴豆泥
* 苹果 1 个

加餐（约 200 卡路里）* 酸奶 1 杯，加上 1/4 杯格兰诺拉麦片
* 香蕉 1 根

晚餐（约 700 卡路里）* 烤鸡胸肉 4 盎司
* 烤西兰花 1 杯
* 红薯 1 个，配 1 汤匙橄榄油
* 全麦米饭 1/2 杯

睡前小吃（约 100 卡路里）* 热牛奶 1 杯
* 全麦饼干 2 块

营养建议* 确保全天摄入各种水果、蔬菜和全谷物。
* 限制饱和脂肪、反式脂肪和糖分的摄入。
* 提供充足的水分。
* 鼓励孩子均衡饮食，避免过度加工的食品。
* 与孩子一起做饭，让他们参与营养决策中。

注意事项* 这些份量仅供参考，根据孩子的年龄、活动水平和个人需求而定。
* 始终咨询合格的医生或注册营养师，以获得个性化建议。
* 避免给孩子提供含糖饮料，如苏打水和果汁。
* 鼓励孩子定期进行身体活动。

2024-11-11

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