幼儿一周健康食谱：均衡营养，促进成长186

幼儿的健康和成长离不开均衡的营养。作为一名中国营养专家，我编写了这份 1500 字的幼儿周食谱，以确保您的孩子获得所需的全部营养元素。

星期一

早餐： 燕麦片配牛奶、水果和坚果

午餐： 糙米饭配红烧鸡胸肉、胡萝卜和西兰花

下午点心： 全麦饼干配低脂奶酪

晚餐： 意大利面配肉丸、西红柿酱和菠菜

星期二

早餐： 鸡蛋煎饼配酸奶、蓝莓和香蕉

午餐： 全麦三明治配金枪鱼、黄瓜和火鸡

下午点心： 水果沙拉配酸奶油

晚餐： 鲑鱼配烤土豆和芦笋

星期三

早餐： 全麦吐司配花生酱和果酱

午餐： 藜麦配鹰嘴豆、玉米和红椒

下午点心： 酸奶配格兰诺拉麦片

晚餐： 鸡肉丸子汤配蔬菜和糙米

星期四

早餐： 华夫饼配浆果、鲜奶油和糖粉

午餐： 披萨配全麦饼皮、西红柿酱、奶酪和蔬菜

下午点心： 蔬菜棒配鹰嘴豆泥

晚餐： 意大利肉酱面配沙拉和面包

星期五

早餐： 奶昔配水果、蔬菜和酸奶

午餐： 炸玉米饼配黑豆、奶酪和鳄梨酱

下午点心： 水果沙拉配坚果

晚餐： 烤鸡配红薯和抱子甘蓝

星期六

早餐： 鸡蛋卷配火腿、奶酪和蔬菜

午餐： 汉堡配全麦面包、牛肉饼、奶酪和蔬菜

下午点心： 椒盐脆饼配酱汁

晚餐： 鸡肉炒饭配蔬菜和米饭

星期日

早餐： 煎饼配水果、坚果和糖浆

午餐： 烤火鸡三明治配面包、蔓越莓和瑞士奶酪

下午点心： 玉米棒配黄油

晚餐： 牛肉炖配土豆、胡萝卜和洋葱

小贴士* 提供各种各样的食物，包括水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。
* 限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪的摄入。
* 让幼儿参与烹饪，让他们对食物更有兴趣。
* 确保幼儿喝足量的水。
* 倾听幼儿的饥饿和饱腹感信号。

2024-11-10

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